Ejercicios de calentamiento para proteger la espalda

Advertisement

  • Ejercicios de calentamiento para proteger la espalda




    Ejercicios de calentamiento para proteger la espalda Crédito Ray Robert Green / Demand Media
  • Visión de conjunto

    El American Council on Exercise, o ACE, recomienda que los deportistas participan en cinco a 10 minutos de actividad de calentamiento antes de comenzar una rutina de ejercicios. El calentamiento de los músculos de la espalda aumenta el flujo de sangre y nutrientes, calienta los tejidos y prepara los músculos para el movimiento más intenso. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, un calentamiento puede aumentar el rendimiento físico y evitar lesiones.


    Side Bends



    Ejercicios de calentamiento para proteger la espalda




    Crédito de la imagen Ray Robert Green / Demand Media

    Cuando el calentamiento de los músculos de la espalda para evitar lesiones, es importante hacer varios movimientos que la espalda puede hacer durante el ejercicio o actividades diarias normales. Curvas laterales calientan los músculos que rodean la columna vertebral y fomentan el rango de movimiento. Para hacer una curva lateral, ponerse de pie y colgar los brazos a los lados. Lentamente, baje la mano derecha hacia el suelo, permitiendo que el lado derecho de su torso para doblar con el movimiento. Sostenga cuando no se puede reducir más lejos, volver a la posición vertical y hacer lo mismo con la mano izquierda y el lado izquierdo de su torso. Haga de 10 a cada lado para calentar suficientemente los músculos de la espalda. A medida que su espalda y los músculos abdominales se caliente, puede ser capaz de reducir más durante el ejercicio.


    Tronco Rotaciones



    Ejercicios de calentamiento para proteger la espalda




    Crédito de la imagen Ray Robert Green / Demand Media

    Rotaciones de tronco preparan los músculos de la espalda para un movimiento que requiere torsión espinal o de inflexión. El calentamiento de la mitad de la espalda antes de las actividades - incluyendo golf, béisbol y el baile - que requieren rotación del tronco protege la parte posterior de una lesión durante el ejercicio. Para hacer rotaciones de tronco, de pie con los pies al ancho de hombros y doblar ligeramente las rodillas. A continuación, apriete los músculos abdominales y coloque las manos sobre las caderas. Lentamente gire a la derecha por lo que usted puede - utilizar su base de hacer la torsión y evitar el uso de sus hombros para crear un impulso adicional. Retorno a la mitad y gire hacia la izquierda. Continúe alternando hasta completar 10 repeticiones en cada lado.


    Extensiones Tronco Prone



    Ejercicios de calentamiento para proteger la espalda




    Crédito de la imagen Ray Robert Green / Demand Media

    Extensiones troncales propensas calientan los músculos de la espalda. Construyen fuerza mientras que la prevención de lesiones de espalda baja durante el ejercicio. La Clínica Mayfield de Cincinnati recomienda este ejercicio como una forma efectiva de prevenir el dolor de espalda y lesiones. Para hacer una extensión del tronco propensos, acostarse boca abajo en una colchoneta, colóquese los unos junto a otros y apretar los músculos de los glúteos. A continuación, descansar los brazos en la colchoneta al lado de tus caderas y girar las palmas hacia el techo. Lentamente, levante la cabeza y los hombros de la colchoneta, y pare cuando note la tensión en su espalda baja. Mantenga esta posición durante cinco segundos, inferior y repetir hasta completar 10 repeticiones.

  • Etiquetas: