Ejercicios de estiramiento para dolor de cadera

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  • Ejercicios de estiramiento para dolor de cadera



    Prevenir el dolor de cadera o su empeoramiento por siempre estiramiento antes de hacer ejercicio. Fotografías e imágenes de Crédito Fuente / Photodisc / Getty Images
  • Lesiones de cadera pueden disminuir drásticamente la calidad de vida, pero la localización de la causa puede ser difícil. Son por lo general debido a la debilidad en los flexores de la cadera o la rigidez. A veces, se manifiestan fuera de la región de la cadera, causando dolor en la parte interna del muslo o inferior de la espalda. El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor temporalmente, aumentar la flexibilidad, aumentar la fuerza y ​​prevenir futuras lesiones que se produzcan. Como siempre, consulte a su médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de tratamiento.

    Flexores de la cadera: Aumentos de la pierna

    Coloque las manos ligeramente debajo de los glúteos, lo que ayudará a apoyar su pelvis. Mantener las piernas juntas, levante en el aire hasta llegar a un ángulo de 90 grados y baje lentamente sus piernas. Repita 10 a 15 veces.


    Rigidez: Paloma Pose



    Ejercicios de estiramiento para dolor de cadera



    La paloma plantean es un movimiento de yoga común que fortalece los músculos de la cadera Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

    Comience a cuatro patas con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas con las caderas. Lleve una rodilla hacia adelante a través de su cuerpo y dejar que la otra rodilla se extiende hacia atrás y caer al suelo como si usted está haciendo las divisiones.
    Mantenga las caderas recta mientras inhala y arrastras tus manos hacia adelante, manteniendo esta posición durante cinco a 10 segundos.


    Muslos interiores: glúteos Squeezes

    Coge una toalla y fuertemente enrollarlo. Acuéstese en el suelo con los brazos a los lados, doblar las rodillas y colocando los pies apoyados en el suelo. Sostenga la toalla entre las rodillas, apretando de tres a cinco segundos antes de relajarse. Repita 10 a 15 veces.

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