Ejercicios de gimnasia para mejorar juego de golf

Advertisement

  • Ejercicios de gimnasia para mejorar juego de golf



    El entrenamiento de fuerza puede mejorar su juego de golf y añadir la distancia a las unidades. Crédito de la foto Golf imagen de Vanessa van Rensburg de Fotolia.com
  • Visión de conjunto

    Jugar al golf requiere la fuerza y ​​la flexibilidad. La capacitación adecuada aptitud puede añadir distancia a las unidades, ayudar a mejorar su juego corto - y también puede ayudar a prevenir lesiones en los enlaces. El sitio web del PGA Tour recomienda cuatro sesiones de 30 minutos de acondicionamiento físico por semana.


    Dumbbell Chest Press

    Este ejercicio puede mejorar su swing mediante el fortalecimiento de los músculos de su pecho, de acuerdo con ScoreGolf.com. Acuéstese en una bola de banco o la medicina, con las piernas dobladas en las rodillas, y el centro de la columna vertebral sobre el centro de la banca o la pelota. Sostenga una pesa en cada mano, con las manos dobladas en 90 grados, y los pesos más de los codos. Extienda los brazos, enderezando los codos hasta que ambos brazos queden rectos - pero no bloquear los codos mientras que los pesos están extendidos. Baje las pesas, doblando los codos y bajar los brazos hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Su forma de trabajo de hasta tres series de 10 repeticiones cada una.


    De pie Giros

    Este ejercicio ayuda a fortalecer la espalda y los hombros, y puede añadir la distancia a las unidades al tiempo que mejora la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Párese derecho, y mantenga una mancuerna ligera con ambas manos, con las palmas mirando hacia su cuerpo. Levante ambos brazos a la altura del hombro, manteniendo el peso en el frente de sus hombros. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, manteniendo la espalda vertical y la mancuerna al nivel del hombro. Vuelva a la posición de partida, y luego girar a la derecha. Trate de mantener el peso a nivel de los hombros durante todo el ejercicio. Comience con dos series de ocho ejercicios, lo que aumenta el peso de la mancuerna como lo permitan sus fuerzas.


    Sentada sola Pierna Leg Press

    Este ejercicio - que fortalece los glúteos, los muslos y las pantorrillas, según PGATour.com - se debe realizar en una máquina de prensa de piernas, una pieza estándar de los equipos en la mayoría de los gimnasios. Antes de comenzar, ajustar la máquina para que el rango de movimiento a través del ejercicio. Después de elegir un peso cómodo, coloque un pie en lo alto de la plataforma para los pies mientras está sentado en la silla, con la espalda recta. Mantenga su rodilla apuntando en la misma dirección que su pie. Amplíe su cadera y la rodilla, exhalando largo. Inhale mientras vuelve lentamente a la posición de reposo. Su forma de trabajo de hasta tres series de 10 repeticiones cada una.

  • Etiquetas: