Ejercicios para ayudar a quemar grasa del brazo superior de

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    Quemar grasa con el entrenamiento de cardio para recortar la grasa de su brazo. BananaStock Crédito / BananaStock / Getty Images
  • Ya sea que usted está buscando para construir, fuertes brazos delgados o simplemente se sienten más seguros en una camiseta sin mangas, debe tener la dieta adecuada y ejercicio. Mientras detectar la reducción o la pérdida de grasa de una zona, es imposible, es posible perder la grasa de su cuerpo, incluyendo los brazos. Dedicarte a un plan de acondicionamiento físico y la dieta puede ayudar a atacar la flacidez y obtener armas elegantes.

    Entrenamiento Cardio

    El entrenamiento cardio es crucial para la fusión de la grasa de su cuerpo y los brazos. Elija una actividad aeróbica que involucra los músculos de la parte superior e inferior, lo que permite quemar calorías y esculpir sus brazos. Los ejercicios como correr, nadar, kickboxing o el senderismo son eficientes en el desarrollo de la parte superior del cuerpo. Trabaje a una intensidad moderada a alta que aumenta el ritmo cardíaco. Los Centros para el Control de Enfermedades dice que si estás buscando perder peso, usted debe entrenar aeróbicamente durante 60 minutos la mayoría de días de la semana.


    Tríceps Flexiones

    Flexiones de tríceps se ejecutan con un agarre más estrecho para construir el músculo en su brazo. Comience en la parte superior de una posición de plancha en sus dedos de los pies con las manos directamente bajo los hombros. Mantenga la espalda recta y doblar los codos para bajar hacia abajo, manteniendo los codos bien ajustada a su lado. Pausa en la parte inferior de la plancha con la nariz casi tocando el suelo y presione lentamente hacia arriba. Completar cinco a 10 flexiones de brazos y poco a poco construir su camino hasta el 25.


    Flexiones de bíceps

    Sus bíceps son en la parte delantera de su brazo superior. El músculo del edificio puede ayudar a quemar calorías más eficientemente. Flexiones de bíceps completos y rizos de martillo para desarrollar sus músculos bíceps. Haz tres series de 12 repeticiones. Flexiones de bíceps completas de pie con mancuernas a los lados. Mantenga los codos en hacia los lados y doble lentamente sus codos, levantando las palmas hacia el pecho. Inhale y baje lentamente. Rizos de martillo son similares a bíceps rizos excepto que debe realizarlas con sus palmas hacia adentro. Controle su peso mientras dobla los codos arriba y hacia abajo.


    Tríceps Dips

    Dips son un ejercicio de peso corporal que se centra en la parte posterior de los brazos para ayudarle a eliminar la grasa. El uso de una silla firme, coloque las palmas en la silla y doblar las rodillas por lo que están apoyando plenamente su peso con los brazos. Dobla los brazos por el codo hasta la parte superior del brazo y el antebrazo forman un ángulo de 90 grados entre sí. Haga una pausa y lentamente presione una copia de seguridad hasta que tenga dos brazos rectos. Completar tres series de ocho a 12 inmersiones.

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