Ejercicios para las piernas seguros para problemas de espalda

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  • Ejercicios para las piernas seguros para problemas de espalda



    Las estocadas son normalmente seguro, incluso si la espalda es dolor. Crédito de la foto Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
  • Sólo porque usted tiene una úlcera o lesión en la espalda no significa que usted tiene que renunciar a hacer ejercicio. Para mantenerse en forma mientras se cura su espalda, puede realizar actividades mientras está acostado o sentado, con la espalda completamente apoyada. Además, muchos ejercicios de una sola pierna suelen ser seguros si usted está sufriendo de una lesión en la espalda. Consulte a su médico antes de intentar cualquier nueva ejercicios, sólo para estar seguro.

    Sea seguro con sentadillas

    Si su espalda duele es € ™ re ciertamente no va a poner una barra sobre los hombros y realizar sentadillas estándar. Pero las variaciones de sentadilla pueden construir sus cuádriceps, glúteos y pantorrillas sin arriesgar su espalda dudoso, incluyendo sentadillas sola pierna, sentadillas divididas con una o dos piernas, y sentadillas patinador. Párese con la espalda a un banco para realizar sentadillas divididas de una sola pierna. Párese sobre una zancada del banco y coloque la parte superior de un pie en la cima de la banca. Doble las caderas y rodilla delantera a ponerse en cuclillas hacia abajo. Pare antes de su rodilla trasera toque el suelo, luego subir a la posición inicial. Realice de 10 a 15 repeticiones y luego repita el ejercicio con la otra pierna.


    Estocada Adelante o Atrás

    Las estocadas son bastante similares a dividir sentadillas, así que itâ ™ € s no es de extrañar que las estocadas pueden fortalecer su cuerpo inferior, sin forzar la espalda. Realice ya sea hacia adelante o hacia atrás estocadas para trabajar las piernas, los glúteos y pantorrillas. Para hacer una estocada hacia delante, de pie derecho y luego dar un paso adelante con un pie. A medida que avance, flexionar las piernas y las caderas para ambas rodillas forman ángulos rectos. Dona € ™ t deje que su rodilla delantera pasar sus dedos de los pies, y se detiene antes de que su rodilla trasera alcanza el suelo. Paso atrás, luego repita el ejercicio con la otra pierna. Haga de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.


    Go Curling

    Usted puede hacer doblar las piernas, que se dirigen a los músculos isquiotibiales, en una variedad de formas a pesar de una lesión en la espalda. Este ejercicio de aislamiento es eficaz, ya que no implica ningún músculo encima de la cintura. Intenta hacer rizos boca abajo con los tobillos tirando de un cable de baja, o realizar el ejercicio con un pie o una pierna sentado máquina de curl. Para la versión de sentado, la posición de su espalda en el asiento € ™ s machineâ, coloque sus tobillos en la parte superior de las almohadillas de resistencia y flexionar las rodillas para empujar las almohadillas hacia abajo tanto como sea posible. Algunas máquinas le permitirá hacer rizos de una sola pierna. De cualquier manera, hacer de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.


    Afloje los músculos isquiotibiales

    Isquiotibiales pueden causar o agravar el dolor de espalda baja, así que si tienes una mala espalda baja ita € ™ s importante realizar ejercicios para mantener los músculos isquiotibiales suelto. En lugar de inclinarse hacia adelante, como lo haría con muchos tramos de isquiotibiales, se acueste boca arriba y levantar una pierna para que su espalda esté bien apoyada por el suelo. Agarre su pierna detrás de la rodilla por lo que la pierna es bastante recta - pero no con llave - y más o menos perpendicular al suelo. Mantenga el estiramiento con la pierna inmóvil durante 30 segundos. Realizar el tramo dos veces con cada pierna, una vez o dos veces por día.

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