Ejercicios para los músculos occipitales

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  • Ejercicios para los músculos occipitales



    Los músculos occipitales profundas son comúnmente la causa de dolores de cabeza. Crédito de la imagen Creatas Images / Creatas / Getty Images
  • Los músculos occipitales son un grupo de músculos que se denominan por su apego a la base del cráneo, el hueso occipital. Los músculos más grandes y superficiales funcionan para doblar el cuello hacia atrás, mientras que los músculos más pequeños, más profundas estabilizan el cráneo sobre la columna vertebral contra las fuerzas gravitacionales. El peso del cráneo no se distribuye de manera uniforme sobre la columna vertebral, y por lo tanto, es natural que cae hacia adelante. Los músculos occipitales mantener la cabeza en su posición correcta, arriba-derecha.

    Extensión

    Cuando los músculos occipitales están sobrecargados de trabajo, que se tensan. El estiramiento permite que los músculos se relajen y reduce la tensión. Para estirar, de pie con la espalda y la cabeza contra una pared. Asegúrese de que sus omóplatos, glúteos y pantorrillas están tocando la pared. Lentamente dirija su barbilla hacia abajo, hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repetir tres a cinco veces por día.


    Resistencia y Fortalecimiento

    Debido a que los músculos occipitales se dedican continuamente a lo largo del día, que requieren resistencia y fuerza para funcionar correctamente. Para entrenar los músculos occipitales, acostarse en una mesa, boca arriba. Empiece con la parte posterior de su cabeza contra la mesa. Lentamente presione la parte posterior de la cabeza en la mesa, la creación de un doble mentón. Completa de ocho a 12 repeticiones, una a tres veces por día. Para avanzar en el ejercicio, realizar el mismo movimiento de pie contra una pared.


    Control

    Ejercicios con el mínimo peso se centran en el control del entrenamiento y precisión, en lugar de la fuerza. Para empezar, se encuentran en una mesa, boca arriba. Mientras se mantiene la parte posterior de su cabeza clavada en la mesa, coloque lentamente la barbilla hacia adelante. El peso del cráneo es suficiente para provocar resistencia. Devuelva su cabeza a la posición de partida. Repita de ocho a 12 veces, tres veces por día.


    El equilibrio muscular

    Ejercicios combinados entrenan los músculos flexores y extensores de la calavera de trabajar juntos, así, estabilizar la cabeza y el alivio de deshacer la tensión en los músculos occipitales. Empiece por mentir sobre una mesa, boca arriba. Apoya la cabeza contra la mesa. Doble ligeramente la cabeza hacia adelante, manteniendo la parte posterior de su cabeza sobre la mesa y la creación de un doble mentón. Levante la cabeza de la mesa para doblar completamente la cabeza hacia adelante, manteniendo el mentón hacia el pecho. Por último, colocar la cabeza sobre la mesa y presionar hacia abajo en la tabla. Completar ocho a 12 ciclos, tres veces por día.

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