Ejercicios para una punta de Útero

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  • Ejercicios para una punta de Útero



    Algunos ejercicios pueden corregir un útero inclinado. Crédito de la imagen Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images
  • El útero es un órgano en forma de pera que lleva un feto en desarrollo dentro del cuerpo de un womanâ € ™ s. Normalmente, el útero se encuentra en una posición vertical dentro de la pelvis. Un útero punta se produce cuando el útero se inclina hacia atrás hacia la columna vertebral. Una mujer puede nacer con un útero inclinado, o puede convertirse en un problema después del parto. Los tendones y ligamentos que sostienen el útero en posición vertical pueden estiran o se desgarran durante el parto, lo que resulta en el útero de caer hacia atrás. Hay algunos ejercicios que se pueden hacer para fortalecer estos músculos, lo que permite que el útero se reanude la posición vertical.

    Ejercicio de pecho rodilla

    El ejercicio genupectoral ayuda al útero a cambiar de nuevo en una posición vertical. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante una rodilla hasta el pecho y sostenga con ambas manos. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y luego soltarlo. Repetir el proceso con la otra pierna. Alterne entre la izquierda y la pierna derecha dos a cuatro veces cada uno.


    Pélvica Contracción y Relajación

    Este ejercicio fortalece los músculos a lo largo del suelo pélvico. Esto anima a que el útero vuelva a colocar en una posición vertical. Para hacer este ejercicio, acuéstese en el suelo con los brazos a los lados. Tome una respiración profunda y levantar las nalgas del suelo una pulgada. Mantenga esta posición durante cinco segundos y suelte la posición a lo largo con la respiración. Repita este proceso cinco veces para aumentar la fuerza de los músculos de la pelvis.


    Giros Oblique

    Este ejercicio fortalece los músculos oblicuos y la base del cuerpo. Funciona bien para fortalecer los músculos de la pelvis, lo cual es importante en la corrección de un útero inclinado. Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza, entrelazada. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levantar la rodilla izquierda, mientras que al mismo tiempo el levantamiento de la cabeza con las manos. De vuelta a su tronco al levantarse, por lo que su codo derecho cumple su rodilla izquierda. Repita este proceso con el otro lado, garantizar el codo izquierdo se encuentra con la rodilla derecha. Haga por lo menos 10 de estos para los mejores resultados.


    Ejercicios de Kegel

    Ejercicios de Kegel son importantes para mantener los músculos del suelo pélvico un € ™ s womanâ fuerte. Estos músculos específicos no sólo reparar un útero inclinado, que ayudan a reducir la incontinencia. Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que se pueden hacer en cualquier lugar en cualquier momento. La Clínica Mayo le indica que debe encontrar los músculos correctos mediante la inserción de un dedo en la vagina y apretando los músculos. Una vez que identificar estos músculos tensos por 10 segundos, luego suelte. La Clínica Mayo afirma que usted debe hacer tres series de 10 repeticiones cada día.

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