Ejercicios para Vibrapower

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    Ejercicios Vibrapower apuntan a construir la fuerza. BananaStock Crédito / BananaStock / Getty Images
  • La plataforma Vibrapower está diseñado para estimular las contracciones musculares continuas a lo largo de su cuerpo en respuesta a las vibraciones de alta frecuencia. El Vibrapower viene con dos asas de resistencia al estilo de banda que le permiten realizar ejercicios desde una posición de pie. Mientras que los entusiastas afirman que el entrenamiento por vibración de todo el cuerpo puede ayudar a perder grasa, mejorar la flexibilidad y la fuerza, aumentar el flujo sanguíneo y disminuir el cortisol - la hormona liberada cuando se sienta estresado - se necesita más investigación para respaldar estas afirmaciones.

    Levantamiento Lateral

    Elevaciones laterales se dirigen a los deltoides en los hombros sin poner tanta presión sobre el manguito rotador como el press de hombros hace. Párese sobre la plataforma Vibrapower con un mango en cada mano y los brazos relajados a los lados. Pulse el botón de encendido rojo para encender la máquina y seleccionar la velocidad de vibración deseado y la duración del ejercicio. Mantener los brazos rectos, levante los brazos frente a ti y un poco a cada lado hasta que estén al nivel de los hombros y paralelos al suelo. Mantenga la posición brevemente antes de bajar los brazos a la posición inicial.


    Se pone en cuclillas

    Sentadillas utilizando la banda de resistencia unido a la plataforma de trabajo de sus glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. Después de seleccionar la configuración, en pie sobre la plataforma con los pies sobre la anchura de las caderas. Sostenga un mango en cada mano y, mientras inhala, la caída de las caderas hacia abajo y atrás mientras flexiona las rodillas, bajando el torso en una posición en cuclillas. Continuar en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, teniendo cuidado de mantener las rodillas alineadas con y detrás de los dedos a lo largo. Empuje de nuevo en una posición de pie mientras exhala. Para hacer el ejercicio más difícil, mantener la banda de resistencia maneja delante de sus hombros con las palmas hacia adelante.


    Curl de bíceps

    Curl bíceps aislar el músculo bíceps corriendo a lo largo de la parte interna de su brazo superior. Seleccione sus ajustes de la máquina y de pie sobre la plataforma vibratoria con un pie ligeramente delante del otro, la celebración de un mango en cada mano a los lados. Comience con las palmas hacia adelante. Poco a poco rizar las asas hacia los hombros, contrayendo los músculos bíceps en la parte superior del movimiento antes de extender los brazos hacia atrás a la posición de partida.


    Extensiones de tríceps

    Extensiones de tríceps dirigen los músculos tríceps se ejecutan a lo largo de la parte posterior de sus brazos superiores. Párese en la plataforma frente a la cara con una banda de resistencia frente a ti y uno detrás de usted. Coge la banda de resistencia detrás de usted con la mano derecha y extender su brazo justo encima de su cabeza. Llegar a la espalda con la mano izquierda y se envuelve alrededor de la banda de resistencia. Cuanto más bajo sea el agarre de la banda, más fácil será el ejercicio. Mantener su estacionaria mano izquierda, doble lentamente su codo derecho, bajar el mango resistencia de banda detrás de la cabeza. Trate de mantener la parte superior del brazo quieto y el codo cerca de su cabeza. Amplíe su brazo derecho hacia el techo, apretando su tríceps en la parte superior de la moción. Cambie de mano para trabajar los tríceps izquierdo.

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