Ejercicios que te ayudan a un trasero más grande y caderas

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  • Ejercicios que te ayudan a un trasero más grande y caderas



    Su culo y caderas ayudan a estabilizar y generar energía en muchos movimientos deportivos. Imagen jimcox40 mujer Photo Credit corriendo de Fotolia.com
  • Visión de conjunto

    Si usted se encuentra incluida el ejercicio en su rutina de ejercicios para conseguir su culo y las caderas mirando como usted quiere, usted no está solo. En un artículo publicado en "American Council on Exercise fitness Matters," entrenador personal Keli Roberts dice la construcción de una colilla de mejor aspecto es algo que la mayoría de sus clientes están preocupados por. Para tener músculos más grandes en el culo y las caderas, realizar ejercicios de fortalecimiento que se dirigen a los grupos musculares.


    Extensiones de cadera

    Si quieres trabajar fuera de su culo y las caderas, tiene sentido centrarse en ejercicios que producen los mejores resultados. En 2006, el American Council on Exercise llevó a cabo un estudio para probar que ejerce produce la activación más muscular en los glúteos. De los ejercicios de prueba, ampliaciones de cadera cuadrúpedos generan los más altos niveles de activación muscular. Desde una posición sobre sus manos y rodillas, contraiga los abdominales para estabilizar su cuerpo. Manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, levantar la rodilla de la tierra hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Baje de nuevo hacia abajo. Completar 12 repeticiones con cada pierna.


    Kettlebell Muerto

    Si usted quiere conseguir las caderas fuertes y un trasero más grande, incorporar equipos de ejercicio, tales como pesas, en su entrenamiento. Peso muerto Kettlebell fortalecer tu trasero y puede ser una manera de agregar variedad a su rutina habitual de entrenamiento de fuerza. Coloque una pesa en el exterior de cada uno de sus pies. Contrae los abdominales y tire los omóplatos que prepararse su cuerpo para el movimiento del ejercicio. Baje abajo empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Coge las pesas, y manteniendo los abdominales y los hombros se dedican, estirar las piernas para volver a ponerse de pie. Realice 12 repeticiones. Si usted no tiene pesas, puede sustituir pesas.


    Step-ups

    El estudio también encontró ACE step-ups generan altos niveles de actividad muscular en los glúteos. Para realizar step-ups, todo lo que necesita es una plataforma estable sobre 1-1 / 2 pies de altura. Pasos, bancos de peso o incluso un banco del parque pueden trabajar para este ejercicio. Usted puede hacer este ejercicio con pesas adicionales, dependiendo de su nivel de intensidad. Párese frente a su plataforma y levante el pie derecho en la parte superior de la misma. Levantar el cuerpo a la plataforma usando sólo la pierna derecha para proporcionar el movimiento - no empujar fuera de la tierra con la izquierda. Toque en el pie izquierdo en el banquillo y dar un paso atrás hacia abajo, el pie izquierdo primero. Haga 12 repeticiones con la pierna derecha antes de ejercer su izquierda.

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