¿El de Paseo Inmediatamente After Dinner Ayuda a perder peso?

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  • ¿El de Paseo Inmediatamente After Dinner Ayuda a perder peso?



    Mujer caminando por un sendero en otoño Photo Credit Anetlanda / iStock / Getty Images
  • Encontrar un ejercicio de intensidad moderada que disfrute y la construcción de ésta en su rutina diaria puede ayudar a perder peso. Caminando a la misma hora, al igual que a primera hora de la mañana o después de la cena, puede aumentar sus posibilidades de quedarse con su plan de ejercicio sobre una base a largo plazo. Eso es clave para la pérdida de peso exitosa.

    Los Hechos

    Para perder una libra de grasa, usted necesita quemar 3.500 calorías, según Harvard Health Publications. En términos generales, una caminata de 1 milla quema alrededor de 100 calorías, pero se puede perder más por caminar más rápido o más. Maximizar el potencial para quemar grasa de tu caminar por caminar a un ritmo de 3 a 4 mph. Usted tendrá que caminar en la mayoría, si no todos, los días de la semana para lograr resultados de pérdida de peso a través de caminar.


    Hacer ejercicio con el estómago lleno

    Un mito popular advierte contra el ejercicio inmediatamente después de comer debido a la probabilidad de calambres u otros problemas digestivos. Su cuerpo desvía hasta un 25 por ciento de su flujo de sangre al sistema digestivo después de comer, lo que puede dar lugar a competencia con los músculos si se involucra en el ejercicio de alta intensidad, como correr, inmediatamente después de comer. Robert McMurray, un portavoz de los medios de comunicación para el Colegio Americano de Medicina Deportiva, cuenta la AARP Bulletin que esta competencia no es un problema con el ejercicio de intensidad ligera a moderada.


    Post-Cena El ejercicio y aumento de la quema de grasa

    Un estudio realizado en 2007 por la Universidad de Surrey y el Imperial College de Londres, publicado en el "Diario de Endocrinología" encontró que el ejercicio después de la cena podría ayudar a elevar las hormonas que suprimen el apetito. Doce voluntarios adultos consumen el mismo desayuno. Después de la comida, la mitad de ellos montó una bicicleta de ejercicio por una hora mientras que la otra mitad no ejerció. Luego, los investigadores alentaron a los voluntarios a comer lo que quisieran. El grupo de ejercicio hizo comer más después de su sesión de ejercicios, pero - después de tener en cuenta las calorías quemadas durante su sesión de ejercicio - que consumían menos calorías en general que el grupo inactivo. Los investigadores encontraron que los niveles de las hormonas PYY, GLP-1 y PP, que le dicen al estómago cuando está lleno, se incrementaron durante y después del ejercicio.


    Consideraciones

    La combinación de ejercicio con cambios en la dieta producirá más rápido, más eficaz la pérdida de peso que caminar solo. Aumente su consumo de cereales integrales, frutas y verduras y cortar los azúcares y grasas refinadas. Renunciar a sólo un capricho de un día, como una galleta o una copa de vino, puede cortar 100 calorías al día de su dieta. Una vez que pierde el peso, usted tendrá que continuar su paseo después de cenar para mantenerlo.

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