El peso ideal para un cuerpo atlético

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    Cuerpos atléticos tienden a pesar más que el promedio. Goodshoot Crédito / Goodshoot / Getty Images
  • El personal médico y de aptitud a menudo utilizan el peso corporal para comparar individuos a las normas basadas en la población general. Pero si usted tiene un cuerpo atlético, es probable que usted está hacia el extremo más alto de las listas. Puede que parezca un Adonis o Afrodita, pero su mayor densidad de masa ósea y muscular magra podría conseguir que categorizado como sobrepeso u obesidad basado en el peso solo. La composición corporal es la mejor manera de calcular su peso ideal para un cuerpo atlético.

    Peso Clase

    De los muchos métodos utilizados para evaluar el peso ideal, uno de los más comunes es el índice de masa corporal, o IMC. Usted calcula el IMC dividiendo el peso en kilogramos entre su estatura en metros cuadrados. Pero el científico social belga Adolphe Quetelet ideó la ecuación para el IMC hace casi dos siglos mediante la recopilación y comparación de las estadísticas sobre las proporciones del cuerpo humano. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, el IMC no evaluar directamente la grasa corporal, y las personas atléticas que tienen huesos y músculos más densos a menudo tienen un alto índice de masa corporal.


    Cuestiones de masas

    Desde huesos y músculos son más densos que la grasa, que pesan más de su volumen. Algunos de grasa corporal es necesario para la salud, con niveles mínimos de 3 por ciento para los hombres y 12 por ciento para las mujeres que se consideran esenciales. Más allá de eso, los humanos a almacenar grasa en el tejido adiposo de las reservas de energía. El ejercicio físico tiende a reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la densidad mineral ósea y el tejido muscular, lo que resulta en un mayor peso corporal para las personas atléticas. Si usted es físicamente activo, la forma más precisa de determinar su peso ideal es estimar su porcentaje de grasa corporal actual y luego calcular la cantidad de grasa que usted necesita para perder o ganar para obtener valores óptimos.


    Dunk o Pinch

    Si bien hay una serie de métodos y dispositivos para calcular el porcentaje de grasa corporal, peso hidrostático se considera el estándar de oro. El procedimiento consiste en que se sienta en una escala especializada y ser sumergido completamente en un tanque o piscina. Debido a que la grasa flota y el músculo y el hueso tienden a hundirse, su peso hidrostático en relación con su peso la tierra da una buena imagen de su porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, el procedimiento es inconveniente para acceder y requiere mojarse. La mejor alternativa, según el científico ejercicio Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, es el método de los pliegues cutáneos, que consiste en medir el espesor de la grasa subcutánea. Es barato y relativamente no invasiva, pero un entrenador profesional debe realizar la evaluación.


    Cómo encontrar su peso ideal

    Porcentaje óptimo de grasa corporal oscila entre el 5 por ciento a 13 por ciento para los hombres y 12 por ciento a 22 por ciento para las mujeres. Una vez que determine el porcentaje de grasa corporal actual, puede matemáticamente proyectar su peso corporal ideal. Reste su porcentaje actual de grasa corporal de 100 para obtener su porcentaje actual de peso magro y se multiplica por su peso corporal total para obtener su peso magro actual (CLW); reste su porcentaje de grasa corporal deseado de 100 para obtener su porcentaje en peso magro deseado (DL%); dividir su peso magro actual por su porcentaje de magro deseada para obtener su peso corporal ideal. La ecuación es la siguiente: CLW ÷ DL% = Peso corporal ideal. Así que si usted pesa 170 libras y su grasa corporal actual es del 25 por ciento, el por ciento magra actual es de 75 (100 menos 25). Multiplicar 170 por 0,75 para obtener su CLW de 127,5. Si su objetivo de grasa corporal es de 16 por ciento, el DL% es del 84 por ciento (100 menos 16). Divida 127,5 por 0,84 para obtener su nueva meta de peso de 152 libras.

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