Enfriamiento Estiramientos Después Ciclismo Indoor

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  • Enfriamiento Estiramientos Después Ciclismo Indoor



    Es importante para estirar la parte inferior del cuerpo después de ciclismo indoor. Crédito de la imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
  • Ciclismo indoor es una forma eficaz de aumentar la resistencia cardiovascular mientras que también la construcción de músculos. En una clase de ciclismo de una hora, usted se está moviendo constantemente, dentro y fuera de la sede, de arriba a abajo en intensidad, y rápido y lento con su ritmo. Después de que el ciclismo, es importante para estirar los músculos de las piernas, las caderas y los muslos por lo que son capaces de permanecer alargado y flexible para su próximo viaje.

    La parte posterior de la pierna



    Enfriamiento Estiramientos Después Ciclismo Indoor



    El levantamiento de la pierna en su asiento ayuda a estirar los músculos isquiotibiales. Crédito de la imagen Michael Blann / Digital Vision / Getty Images

    La parte posterior de la pierna se compone de los largos músculos isquiotibiales y pantorrillas. Estos músculos trabajan duro durante ciclismo indoor para empujar el pedal hacia abajo y te guarde pedalear cuando se levanta de su asiento. Para estirar estos músculos, de pie junto a su bicicleta. Levante una pierna sobre el asiento de la bicicleta y flexione el pie. Dobla la pierna como se trata de alcanzar sus dedos del pie. Esto estira en los isquiotibiales y pantorrillas. Mantenga esta posición durante 15 segundos, luego señalar sus dedos del pie. Sostenga durante 15 segundos y relaje. Cambie de lado.


    Parte Interna Del Muslo

    El trabajo interior de los muslos durante el ciclo para ayudar al resto del empuje muslo y tire de los pedales, así como levantarte de tu asiento y te detenga allí. El estiramiento de los muslos internos ayudará a liberar la tensión a través de la ingle y las rodillas. Párese al lado de su moto y coloque un pie en su asiento. Gire lentamente hasta que el arco de su pie presiona sobre el asiento y su cuerpo se convierte en el lateral. Mantenga la pierna alargada y presione sus caderas hacia atrás para aumentar el estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos y lados del interruptor.


    Flexor de la cadera / Quad



    Enfriamiento Estiramientos Después Ciclismo Indoor



    El estiramiento de los flexores de la cadera y cuádriceps alarga la parte delantera de las piernas. Crédito de la imagen Michael Blann / Digital Vision / Getty Images

    Los flexores de la cadera y cuádriceps constituyen la parte frontal de la pierna superior. Los cuádriceps son uno de los grupos de músculos más grandes y más utilizados en el cuerpo. Los flexores de la cadera se utilizan constantemente cuando se está sentado, andar en bicicleta, correr o caminar. El alargamiento y estiramiento estas áreas liberar la tensión y mantenerlos más flexible para su próximo viaje. Párese con los pies juntos. Doble la pierna derecha hacia atrás y agarrar el tobillo. Flexiona el pie como usted trae su talón hacia el glúteo. Si es posible, mantenga las rodillas juntas. Presione sus caderas hacia delante ligeramente. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita con la otra pierna.


    Rotadores de la cadera externos

    Los rotadores de cadera externos constituyen los músculos alrededor de la parte lateral y posterior de la articulación de la cadera. Durante el ciclismo indoor, estos músculos, incluyendo los glúteos, trabajan constantemente para sostenerte en y fuera de su asiento, así como el poder de las piernas para pedalear. Estirar esta área le ayudará a liberar estos músculos para su próximo viaje, sino también ayudar a liberar cualquier tensión en los músculos de acompañamiento de la parte baja de la espalda. Para estirar, de pie con los pies juntos, la bisagra en las caderas y cruzar el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Mantenga su pie derecho flexionado y suavemente usar sus manos para presionar la rodilla derecha hacia abajo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y lados del interruptor.

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