Entrenamiento con pesas con problemas lumbares

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    Si usted sufre de dolor lumbar y lesiones, progresar lentamente con el levantamiento de pesas. Crédito de la imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
  • El dolor de espalda puede ser causado por una distensión muscular leve o un abultamiento o disco roto. Peso programas de capacitación para las personas con dolor de espalda variar según el tipo de lesión, la gravedad de los síntomas y su estado físico general. Sin embargo, las directrices generales pueden incluir progresiones lentas, estabilización y movimientos de un avión. Su programa de entrenamiento con pesas también debe ejercitar todo el cuerpo, al tiempo que subraya la musculatura que rodea y soporta la espalda baja. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas.

    Progresiones & amp lento; Recuperación

    Después de una lesión en la espalda, un programa de entrenamiento con pesas debe progresar lentamente para permitir que el cuerpo se adapte sin volver a lesionarse. El entrenamiento con pesas rompe músculos y hueso para fomentar el aumento de fuerza; pero el descanso y la recuperación entre sesiones de entrenamiento de peso permite que el cuerpo se cure. Aumentar el peso o la resistencia de un ejercicio después del peso actual se convierte en fácil; y aumentar en incrementos de uno a cinco libras. El entrenamiento con pesas también se debe realizar sólo dos o tres días a la semana, no en días consecutivos.


    Estabilización

    Al comenzar un nuevo programa de entrenamiento con pesas, realizar ejercicios en posiciones que proporcionan una gran cantidad de apoyo; especialmente si usted todavía está experimentando dolor de espalda baja. Posiciones que ayudan a estabilizar y apoyan la espalda están sentados en un banco o una silla y acostado en un banco plano. Progresar lentamente a posiciones más inestables para ayudar a mejorar la fuerza muscular y la estabilidad en la parte trasera. Por ejemplo, comience con una prensa de piernas sentado y progreso a una posición en cuclillas silla.


    Movimientos Uno-Plane

    Ejercicios de resistencia Uno de plano aislar grupos musculares débiles, ayudan a mejorar la fuerza y ​​reducir el riesgo de lesiones. De acuerdo con un artículo de 2008 en el "Australian Journal of Physiotherapy," ejercicios que aíslan y fortalecen extensores lumbares ayudar con la rehabilitación y la prevención del dolor de espalda baja. Muchas máquinas de resistencia proporcionan un movimiento de un avión, como la flexión de tronco y extensión y abducción de la cadera y aducción. Realice ejercicios durante una a tres series de 10 a 15 repeticiones.


    Funcional

    Ejercicios funcionales son de naturaleza dinámica y por lo tanto más avanzado que los movimientos de un avión. La incorporación de ejercicios funcionales en un programa de entrenamiento con pesas puede aumentar la fuerza y ​​la estabilidad de la baja de la espalda durante las actividades diarias. Ejercicios de resistencia funcionales pueden parecerse a actividades como la realización bolsas de supermercado, levantar cajas y mover muebles. Otros ejercicios funcionales incluyen sentadillas y las estocadas. Progresiones incluyen el aumento del peso, añadiendo un movimiento del brazo o la adición de rotación. Realizar ejercicios de uno a tres series de 10 a 15 repeticiones.


    Otras consideraciones

    Aunque el entrenamiento con pesas puede ayudar a fortalecer los músculos y la rehabilitación de los problemas de la espalda baja, técnicas incorrectas pueden causar una nueva lesión. Por lo tanto es posible que desee consultar a un entrenador personal o terapeuta físico para un programa de entrenamiento con pesas y directrices. Para los que sufren de dolor de espalda baja que todavía están preocupados acerca de cómo iniciar un programa de entrenamiento con pesas, que llevaba un cinturón de levantamiento de pesas puede proporcionar soporte lumbar adicional, de acuerdo con un "British Journal of Sports Medicine" artículo de 1991.

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