Entrenamiento con pesas Ejercicios para evitar con un cuello Mala

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  • Entrenamiento con pesas Ejercicios para evitar con un cuello Mala



    Reemplace ejercicios peligrosas por otras seguras para evitar lesiones en el cuello. Crédito de la imagen Creatas / Creatas / Getty Images
  • Si usted sufre de dolor de cuello, hay algunos ejercicios que sin duda desea evitar. Además de la lista corta de entrenamiento con pesas se mueve usted nunca debe hacer, también hay ejercicios de calentamiento, estiramientos de enfriamiento y forman modificaciones a otros ejercicios que también presentan riesgos. Puede que se sorprenda al descubrir que haciendo unos ejercicios que se dirigen específicamente a los músculos del cuello es realmente una buena idea, siempre y cuando usted no sufre de una deficiencia grave biomecánico.

    Dejar de hacer estos cuatro ejercicios

    Hay cuatro ejercicios, o versiones específicas de ejercicios, en realidad, que nunca se debe hacer si tiene un mal cuello. La primera es sentadillas o abdominales con las manos atadas detrás de la cabeza. Este movimiento pone un montón de presión sobre los discos entre las vértebras en su cuello y puede causar una hernia de disco. El segundo ejercicio para saltar es la polea al pecho con la barra detrás de su cuello. Doblar la cabeza hacia adelante durante este movimiento provoca la flexión excesiva en las vértebras cervicales. Lo mismo es cierto de la prensa militar, con la barra de inmersión detrás de la cabeza. Por último, se debe evitar ejercicios extremos tales como la parte delantera y trasera puente de cuello, que ponen una enorme cantidad de presión sobre la columna cervical.


    Tenga cuidado durante el calentamiento y enfriamiento

    El calentamiento y enfriamiento son una parte importante de una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas, y si bien es importante incluir ejercicios para el cuello, hay un par de movimientos de alto riesgo que debe evitar. En primer lugar está el rollo cuello lleno, a menudo se hace durante el calentamiento, que se mueve su cabeza en un patrón circular. Este movimiento puede comprimir los nervios en el cuello y causar daño a los discos allí. Durante el enfriamiento, nunca se debe estirar el cuello presionando la mano contra su cabeza. En su lugar, lenta y suavemente mover la cabeza de lado a lado, sosteniendo durante unos cinco segundos en cada posición.


    Evite estos otros errores Ejercicio

    No sólo son ciertos ejercicios no recomendados si usted tiene un mal cuello, sino formas concretas de ejercicio se debe evitar a fin de reducir el riesgo de lesiones. La falta de calentamiento antes de entrenamiento con pesas, moviéndose demasiado rápido a través de su entrenamiento, y la realización de la semana mismos ejercicios tras semana debe ser evitado. El uso de equipo de seguridad y la forma adecuada son esenciales para la seguridad, y también es muy importante para progresar lentamente con el entrenamiento con pesas. El volumen de entrenamiento - peso levantado y / o número de repeticiones realizadas - sólo se debe aumentar en un 5 a 10 por ciento cuando se sienta preparado para el progreso.


    Algunos ejercicios alternativos Buenas

    Incluso con un mal cuello, hay maneras de trabajar de forma segura todos los grupos musculares. Modificar abdominales mediante la realización de abdominales con las manos metidas debajo de la columna lumbar. Trabaje sus dorsales y hombros realizando jalones lat y prensas militares mancuerna con la barra que baja frente a la barbilla en lugar de detrás de la cabeza. Es posible incluso realizar ejercicios seguros para fortalecer los músculos del cuello mediante la realización de delante / atrás y flexión lateral del cuello contra resistencia suave. Coloque su palma de la mano contra la parte posterior de su cabeza, en la frente o en el lado de la cabeza. Lenta y suavemente empujar contra tu mano con tu cuello - no mover la mano, pero sólo su cuello. Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos para cada repetición.

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