Entrenamientos para un pecho desigual

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    Meta los músculos del pecho específicos para lograr el equilibrio. Crédito de la imagen Christopher Furlong / Getty Images News / Getty Images
  • Cuando se trata de la construcción de músculo, el equilibrio entre las partes del cuerpo es crucial si quieres un bien redondeado, impresionante físico. Sus quads deben ser proporcionales a los isquiotibiales, los bíceps a su tríceps y los hombros a sus dorsales. Un aspecto que no ha pensado en como mucho, sin embargo, es un desequilibrio dentro de un grupo muscular. Si un lado de su pecho es más grande que el otro, o parte superior del pecho y baja son desigual, cambie su entrenamiento para eliminar el desequilibrio.

    Alto o más bajo?

    Una cuestión potencialmente común entre los culturistas aspirantes, e incluso asistentes de la gimnasia general con un amor de entrenamiento con pesas, es un desequilibrio entre las partes superior e inferior del pecho. Esto por lo general es causada por un exceso de confianza en los ejercicios que trabajan la parte media y baja del pecho, como el press de banca y flexiones. Para solucionar esto, entrenador Anthony Mychal recomienda realizar ejercicios de activación superior del pecho al comienzo de cada sesión. Estos incluyen aperturas y V-prensas con bandas de resistencia y subidas delanteras, al pulsar dos placas de peso juntos. Entrenador de fuerza Charles Poliquin afirma que los mejores movimientos para dirigir los pectorales superiores son los que llevan a cabo en una pendiente.


    Dejó un poco, derecha un Bit

    Tener uno pec grande que el otro puede sonar extraño, pero es ciertamente posible, especialmente si usted a favor de su lado fuerte al realizar ejercicios de pecho con barra. Una manera eficaz de solucionar este problema es realizar todas tus movimientos con un brazo a la vez. Uno-brazo press de banca con mancuernas plana arrancarán cualquier desequilibrio izquierda-derecha, toma nota de Tony Gentilcore de Cressey Rendimiento en Boston. Entrenador Ben Bruno dice que un brazo de inclinación flexiones fuera pasadores, junto con el banco de McGill Prensas - realizadas como un habitual de prensa con un solo brazo, pero con sólo un lado de su torso en el banquillo - abordará desequilibrios.


    Sube el volumen

    El aumento de su volumen de entrenamiento, además de subir la frecuencia de sus entrenamientos, pueden impulsar el crecimiento de su pecho. Esta táctica es particularmente útil si su pecho es más pequeño y más débil que otras partes del cuerpo, como las piernas o la espalda. Si por lo general realizar tres o cuatro ejercicios de pecho durante cada entrenamiento, aumentar esta cifra a cinco ti seis. Además, en lugar de seguir un enfoque tradicional de una vez a la semana en cada grupo muscular, el trabajo de su pecho dos veces, con sesiones espaciadas tres a cuatro días de diferencia.


    Punteros Finales

    Cómo realizar cada ejercicio desempeña un papel importante en el desarrollo de su pecho. Utilice la forma perfecta en cada repetición y tratar de sentir el músculo a tratar de trabajar en cada repetición, aconseja entrenador personal Hugo Rivera. Además, si uno de la CPE es más grande que el otro, no hay nada malo en hacer un poco de trabajo extra por el lado más débil.

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