Es Fecha Fruit bueno o malo para el corazón?

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    Es Fecha Fruit bueno o malo para el corazón? Crédito de la foto George Doyle / Stockbyte / Getty Images
  • Sus opciones de alimentos son el mayor determinante de su riesgo de enfermedad cardíaca. Amplio consumo de alimentos vegetales no procesados, junto con la ingesta limitada de alimentos refinados, deficientes en nutrientes es una clave importante para la protección del corazón. Tres de los principales factores de riesgo para enfermedades del corazón son la obesidad, la hipertensión y el colesterol alto. Las fechas son una fruta dulce y duro que no sólo son deliciosos pero también están llenas de nutrición que pueden beneficiar a su corazón.

    Fibra

    Fechas, junto con otras frutas y verduras, son excelentes fuentes de fibra. La fibra es saludable para el corazón, ya que ayuda a los niveles de colesterol en la sangre y estabiliza el azúcar en la sangre. La fibra también es saciante para que se sienta satisfecho por más tiempo. Esto puede reducir la sobrealimentación y ayudar a prevenir el aumento de peso no deseado. La mayoría de los expertos en salud recomiendan por lo menos 25 gramos de fibra por día para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Uno enfrentó fecha suministros medjool aproximadamente 1,6 gramos de fibra dietética.


    Minerales

    Fechas contienen varios minerales, como potasio, hierro, calcio, magnesio, fósforo, boro, cobre y zinc. Una fecha medjool proporciona aproximadamente 167 mg de potasio, que es importante para mantener la presión arterial sana. Las investigaciones indican que las dietas altas en sodio y baja en potasio aumentan riesgo de enfermedad cardiovascular. Hay 15 mg de calcio y 13 mg de magnesio en una fecha medjool. Estos minerales trabajan junto con el potasio para regular los niveles de presión arterial adecuados.


    Vitaminas

    Hay varias vitaminas que se encuentran en las fechas, incluyendo la vitamina A, vitamina C y varias vitaminas B. El ácido fólico es una de las vitaminas del complejo B que ayuda a gestionar la homocisteína, los niveles altos de los cuales están vinculados a enfermedades del corazón. La niacina, otra vitamina B, ayuda a aumentar el HDL, también conocido como colesterol bueno. Fechas contienen pequeñas cantidades de estas vitaminas y, por lo tanto, contribuyen a la ingesta diaria de nutrientes en general, pero también necesitan consumir alimentos ricos en vitaminas adicionales para la protección cardiaca máxima.


    Los antioxidantes

    Fechas tienen antioxidantes como los carotenoides luteína y zeaxantina. Un artículo de revisión en el 06 2006 "American Journal of Clinical Nutrition" en carotenoides y la salud cardiovascular señala que los antioxidantes, tales como las que se encuentran en las fechas, pueden ayudar a prevenir el colesterol de la oxidación en las arterias. La investigación no es concluyente respecto a una conexión definitiva entre los compuestos específicos de las plantas y la salud del corazón, pero se acordó que un aumento en las frutas y hortalizas en general puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.

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