Es Swim Training un entrenamiento Buena Cardio?

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  • Es Swim Training un entrenamiento Buena Cardio?



    La natación es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Crédito de la foto Jupiterimages / Comstock / Getty Images
  • El ejercicio cardiovascular se refiere al tipo de entrenamiento que hace latir su sangre, aumenta el ritmo cardíaco, aumenta su capacidad pulmonar y quema calorías. Natación alcanza los cuatro de estos con el beneficio añadido de ingravidez que reduce el impacto en las articulaciones. El ejercicio cardiovascular es sólo tan bueno como el esfuerzo que puso en él. Encontrar el ritmo adecuado, mientras que la natación puede garantizar beneficios cardiovasculares máximos.

    Un corazón más fuerte

    Debido a que la natación le permite sentirse relativamente sin peso y se deslizan a través del agua, usted no puede realizar el trabajo duro que está realizando. Sin embargo, los movimientos involucrados con la natación, como la braza que usted necesita para impulsar los brazos hacia arriba y sobre el agua, mientras que mover las piernas, proporcionan un entrenamiento desafiante. Estos movimientos requieren que su cuerpo para enviar más oxígeno y sangre a los tejidos. El corazón tiene que bombear más fuerte para lograr esto. Debido a que su corazón está formada por tejido muscular, este aumento de bombeo fortalece el músculo del corazón, mejorando su condicionamiento cardiovascular.


    A la quema de calorías Rápida

    Natación, independientemente de la carrera que se utiliza para desplazarse por el agua, es una forma efectiva de quemar calorías. Escuela de Medicina de Harvard señala que en 30 minutos de natación de la espalda, una persona de 125 libras quema 240 calorías. La misma persona quema 300 calorías en 30 minutos de natación de la braza y 330 calorías en media hora de nadar el estilo crol o mariposa.


    Mejor que Entrenamientos Terrestres

    Mientras que la natación, su corazón late un estimado de 17 veces menos por minuto si se compara con la elaboración en tierra firme, informa el American Council on Exercise. Sin embargo, esto no significa que usted está trabajando menos vigoroso o si está tomando distancia de sus beneficios cardiovasculares. El corazón está menos gravado porque usted no tiene que hacer impacto con el suelo. Además, la natación es un ejercicio ideal para aquellos que experimentan rodilla, tobillo y dolor en la cadera durante los ejercicios de alto impacto, como correr.


    Natación para cualquier nivel

    Si usted es un nadador principiante, el American Council on Exercise recomienda encontrar un centro de gimnasio local o acuáticos que ofrece clases de natación. Una natación instructor certificado le puede enseñar técnicas de natación adecuados y diversos estilos de natación. Si usted es un nadador de nivel intermedio o avanzado, variar sus entrenamientos de natación al continúan desafiando a su sistema cardiovascular. Usted puede lograr esto mediante el aumento de la duración de las sesiones de natación o acelerando su ritmo.

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