Está Escalada un entrenamiento Buena Cardio?

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  • Está Escalada un entrenamiento Buena Cardio?



    Escalada en roca cubierta es una opción atractiva para la aptitud durante todo el año. Crédito de la foto Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
  • Es bien sabido que la actividad física regular conduce a una vida más larga y un menor riesgo de muchas enfermedades, pero si usted se encuentra aburrido de los entrenamientos típicos gimnasio o trotar alrededor de la cuadra, es posible que desee probar un enfoque diferente a la aptitud física. La escalada es un deporte cada vez más popular que ofrece un entrenamiento de cuerpo entero sin la monotonía del ritmo en una caminadora.

    Directrices de actividad física

    El ejercicio aeróbico es un importante contribuyente a la mejora de la salud cardiovascular, y casi todos los adultos deben esforzarse durante al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos. El ejercicio aeróbico regular quema calorías, ayudando a mantener su peso dentro de un rango saludable. También reduce el riesgo de presión arterial alta, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.


    Escalada de Salud Cardiovascular

    Escalada aumenta su ritmo cardíaco y respiratorio, por lo que es una buena opción para una sesión de cardio. Un estudio de 1997 publicado en el "British Journal of Sports Medicine" encontró que la frecuencia cardíaca y los niveles de energía de gasto de 14 escaladores experimentados, mientras que suben en una pared interior eran similares a correr a un ritmo moderado de entre ocho y 11 minutos por milla. Un estudio de 2007 publicado en el "Diario de Pregrado Kinesiología Research" de la Universidad de Wisconsin encontró que la escalada en roca se reunió con el Colegio Americano de Medicina Deportiva de directrices para la frecuencia cardiaca y el gasto energético. Este estudio incluyó a participantes de la universidad-edad con experiencia en escalada limitado. Los niveles de intensidad de la escalada en roca dependen del tipo y la dificultad de superficie escalado y la rapidez con que usted sube. Tanto escalada interior y exterior proporciona un entrenamiento aeróbico de todo el cuerpo para la mayoría de los participantes, sobre todo si los períodos de descanso se limitan entre ráfagas de escalada.


    Otros beneficios de cantos rodados de escala

    Una persona de 155 libras quema un promedio de 298 calorías por cada 30 minutos de rappel al subir, poniéndolo a la par con el funcionamiento de 5 mph o jugar al hockey, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Con el objetivo de al menos 10,000 pasos al día es un objetivo de fitness digna para la mayoría de los adultos para mejorar la salud cardiovascular y perder o mantener el peso. Purdue University estima que la escalada en roca equivale a 244 pasos por minuto, poniéndolo ligeramente por encima de los 222 pasos por minuto estimados mediante la ejecución de 10 minutos a millas. Además de la potencia de quema de calorías de la escalada, escalada en roca ofrece un entrenamiento de entrenamiento de fuerza efectiva. Escalada dedica la mayor parte de los músculos principales en el cuerpo, lo que ayuda a mejorar la fuerza y ​​la resistencia.


    Escalada Cauteloso

    Si eres nuevo en el rock escalada, es importante tomar clases o asistir a un curso de escalada por un instructor con experiencia para aprender las medidas de seguridad apropiadas y las técnicas básicas de escalada. Hable con su médico acerca de cualquier problema de salud antes de comenzar cualquier ejercicio y escuchar a su cuerpo. La mayoría de los principiantes necesitan uno o dos días descanso entre sesiones de escalada para permitir que sus músculos se recuperen. Saltar escalada si está embarazada. Incluso los escaladores experimentados pueden resbalar, así que elige una sesión de cardio con mínima posibilidad de lesiones si usted está esperando.

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