Estiramientos de Yoga para las Piernas

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  • Estiramientos de Yoga para las Piernas




    Estiramientos de Yoga para las Piernas Photo Credit Lexi Cooper / Demand Media
  • Yoga ayuda a fortalecer, estirar y tonificar tus piernas. Muchas poses estirar y fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Preste atención a sus pies en sus poses. Su peso debe distribuirse uniformemente en ambos las partes interior y exterior de los pies. Levante y separe sus dedos de los pies para involucrar a los músculos de las piernas.

    Adelante Bends



    Estiramientos de Yoga para las Piernas




    Crédito de la imagen Lexi Cooper / Demand Media

    Coloca la curva delantera alarga los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Si sus músculos de las piernas se sientan muy hermética en esta postura, doblar las rodillas ligeramente. Para un estiramiento de la pantorrilla más profunda, coloque una estera pegajosa laminado o alfombra debajo de las puntas de los pies y mantener los talones en el suelo.

    El Amplio-Legged flexión hacia delante también trabaja los músculos de los pies y los tobillos. Asegúrese de mantener los pies firmemente conectados a tierra.


    Estocadas



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    Crédito de la imagen Lexi Cooper / Demand Media

    Estocadas estirar los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla y fortalecer las piernas en general. De Inclinación hacia adelante, paso la pierna hacia atrás y doblar la rodilla delante de modo que el muslo quede paralelo al suelo. Mantenga la pierna de atrás levantó.

    Para un tramo de cuatro añadido, baje la rodilla de nuevo al piso - veces sobre su estera para carnes de más - levantar la espinilla espalda y mantenga su pie con la mano.

    Para un estiramiento isquiotibiales añadido, mantener la rodilla de nuevo en el suelo y estirar la pierna delantera en línea recta, coloque el talón en el suelo y flexione el pie.

    Repita las tres variaciones en el lado opuesto.


    Posición de silla



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    Crédito de la imagen Lexi Cooper / Demand Media

    Presidente plantean obras isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la pantorrilla espalda, los gemelos y sóleo. Desde una posición de pie, llegar a su asiento de atrás y hacia abajo de manera que los muslos queden paralelos al piso. Involucre a sus músculos de la base para estabilizar la columna vertebral y mantener el pecho levantado. Levanta los brazos sobre la cabeza, pero relaje los hombros. Asegúrese de que sus rodillas alcanzan hacia sus dedos del medio, por lo que está sin girarse hacia adentro ni hacia afuera.


    Perro boca abajo



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    Hacia abajo pose del perro es un estiramiento general eficaz para los músculos de los glúteos y la parte posterior de las piernas. Doble las rodillas, alcanzar sus muslos hacia atrás y sacar el cóccix mientras lentamente enderezar las piernas. Presione firmemente en la punta de tus pies y llegar a los talones hacia atrás y hacia abajo para trabajar los músculos de las pantorrillas y los isquiotibiales. Sus tacones más probable es que no va a tocar el suelo. Levante una pierna para arriba en división perro boca abajo, manteniendo el pie opuesto firmemente presionado en el suelo. Repita en el otro lado.


    Las piernas encima de la pared Pose



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    Las Piernas-up-the-Wall restauradoras plantean da las piernas un descanso y un suave estiramiento, ya que suministra sus órganos con sangre fresca, circula el líquido linfático, calma tu mente, regula la presión sanguínea y relaja tu cuerpo. Siéntese en un cojín o manta doblada y pivotar sus piernas hacia arriba de la pared. Podrá tumbarse y estirar los brazos hacia los lados. Mantenga esta posición durante al menos 5 minutos. Se trata de una pose útil para piernas cansadas, sobre todo si son hinchada.

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