Estiramientos que mejoran la capacidad de salto

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    Estirar afloja los músculos para mejorar el rendimiento. Crédito de la foto Jupiterimages / Comstock / Getty Images
  • Al tratar de mejorar su salto, es fácil pasar por alto el estiramiento mientras se centra toda su atención en ejercicios de fuerza y ​​potencia. Un estudio reciente realizado por investigadores del Departamento de Fisioterapia de la Universidad Estatal de Wichita miró a los efectos del estiramiento sobre el rendimiento en el salto vertical de 34 hombres adultos. El estudio encontró que la realización de estiramientos dinámicos antes de saltar mejorará su rendimiento.

    El estiramiento dinámico

    Ejercicios de estiramiento dinámico estiran sus músculos a través de movimientos lentos y controlados, en lugar de estiramiento estático, donde se mantiene una posición fija durante un intervalo de tiempo. Realizar estiramientos dinámicos para los músculos y las articulaciones utilizadas en el salto puede mejorar la movilidad, la flexibilidad, la coordinación y la fuerza.


    Escorpión Stretch

    El tramo escorpión mejora la movilidad de los flexores de la cadera, mientras que la liberación de la tensión en su espalda baja. Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas contra el suelo. Descanse el lado derecho de su cabeza en el suelo, y levante lentamente la pierna derecha fuera de la tierra. Cuidadosamente mueva la pierna a través de su cuerpo detrás de usted, colocando su pie tan cerca de la otra mano posible. Tire de la rodilla hacia el techo y exhalar, aumentando el estiramiento. Cambie de lado para estirar la cadera izquierda.


    Rollos de tobillo

    Rollos tobillo aflojan los ligamentos de los pies y los tobillos para que pueda extender por completo durante su salto. Párese con los pies anchura de las caderas en una superficie blanda. Lentamente rodar su pie derecho fuera de su cuerpo, manteniendo el talón en el suelo. Continuar rodar su tobillo hacia la izquierda, doblando los dedos de los pies bajo su pie mientras se mueve. Levante el talón del suelo al empujar sus dedos del pie para estirar el pie. Termine bajando lentamente el talón hacia atrás a la tierra. Repita con el pie izquierdo.


    Estiramientos musculares en las piernas

    Estire los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps con walking ascensores de rodilla, estocadas y patadas de pierna recta. Para realizar elevaciones de rodilla, conducir su rodilla en la medida de lo posible como paso hacia adelante mientras se levanta el torso hacia arriba sobre la bola del pie opuestos. Para estocadas, tomar medidas de largo y baje las caderas hasta que su rodilla delantera se dobla en un ángulo de 90 grados para cada paso. Para realizar patadas de pierna recta, mantenga los brazos hacia fuera delante de usted, y mantener la pierna recta como usted trata de tocar los dedos de la mano opuesta para cada paso.


    Consejos De Seguridad

    Siempre caliente durante cinco a diez minutos antes de estiramiento para evitar lesiones. Los estiramientos deben crear tensión en los músculos y las articulaciones, pero no dolor. Si usted experimenta dolor, deje el tramo inmediatamente. Estiramientos dinámicos implican movimiento, por lo que pueden verse tentados a saltar dentro y fuera de la recta final, pero hacerlo puede causar tensión muscular y lesiones. Realizar cada tramo a un ritmo lento y controlado.

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