Evaluación de la condición de servicios de entrenamiento personal

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  • Evaluación de la condición de servicios de entrenamiento personal



    Antes de contratar a un entrenador, asegúrate de que tienes evaluado. Foto iofoto crédito / iStock / Getty Images
  • Tener una evaluación de la condición completado antes de iniciar los servicios de entrenamiento personal es importante por varias razones. En primer lugar, los resultados indican el estado de salud y condición física actual de un ™ € personâ s. En segundo lugar, los entrenadores utilizan esos resultados para determinar su plan de acción. En tercer lugar, los capacitadores pueden usar esos datos para medir el progreso. Una evaluación exhaustiva implica un número de variables.

    Signos Vitales

    Además de rellenar un cuestionario de preparación para la actividad física, o PAR-Q, un formulario de dos páginas que determina si una persona necesita un permiso doctorâ ™ € s antes de convertirse en mucho más activo físicamente, dos signos vitales deben ser revisados ​​por un entrenador. Estos signos son la presión arterial y la frecuencia cardiaca en reposo. La presión arterial es la medida de la presión arterial, mientras que el ventrículo ™ € s heartâ llena y se vacía de sangre. Hay una serie de valores asociados con el aumento de los riesgos de salud. La lectura de la presión arterial generalmente aceptado reconocida como normal es de 120/80 mmHg. La frecuencia cardiaca o pulso en reposo es la expansión y retracción de una arteria después de cada contracción del ventrículo izquierdo el ™ € heartâ s. Para los adultos, esta lectura puede variar de 50 a 80 latidos por minuto, dependiendo de la salud cardiovascular.

    Si alguien se presenta con una lectura de presión arterial de 140/90 mmHg o superior, es tomar los medicamentos para la presión arterial alta, o respuestas "sí" a una o más preguntas sobre el PAR-Q, un médico debe completar un formulario de compensación PARmed-X esa persona para la actividad física.


    Composición corporal y circunferencia Mediciones

    La mayoría de la gente invierte en servicios de entrenamiento personal para mejorar las medidas de composición corporal. Estos incluyen la masa corporal, comúnmente referido como peso, porcentaje de grasa corporal, o la cantidad de la masa corporal que se compone de tejido adiposo, y el índice de masa corporal, o IMC, que se mide mediante la adopción de la masa € ™ s personâ en kilogramos y dividiendo por su altura en metros cuadrados.

    Los valores normales para el porcentaje de grasa corporal dependen de género un personâ € ™ s, y pueden variar desde un 15 por ciento para los hombres y 23 por ciento para las mujeres. El rango saludable para el índice de masa corporal también depende del género y varía del 24 al 27 para los hombres y 23 a 26 para las mujeres.

    En conjunción con la masa corporal, la gente tiende a centrarse en las evaluaciones de la circunferencia como una medida de progreso en un programa de entrenamiento personal. Los sitios de medición básicas tienden a ser consistentes a través de género y son el cuello, los hombros, el pecho, el brazo, la cintura, la cadera, el muslo y la pantorrilla.


    Endurecimiento muscular

    Las medidas básicas de resistencia muscular incluyen el press de banca para la parte superior del cuerpo. El objetivo es completar tantas repeticiones como sea posible a una cadencia de 30 repeticiones por minuto. Los hombres usan un 80-libra. barra y mujeres usan un 35-libra. barra. Los valores normales dependen del género y la edad y el Instituto Cooper para Investigación Aeróbica señala que una clasificación de buenos rangos de 30 a 37 para los hombres de entre 20 y 11 a 18 para los hombres mayores de 60. Para las mujeres en sus 20 años, una clasificación de buena oscila entre 24 y 30 mientras que un rango de seis a 12 es bueno para las mujeres mayores de 60 años.

    Las pruebas adicionales de resistencia muscular incluyen curl ups y flexiones.


    Cardiorrespiratoria Salud

    Como se cita en Avanzada y Evaluación de la aptitud del ejercicio Prescription, la medida más válida de la capacidad del sistema cardiorrespiratorio es VO2 max, o el uso de oxígeno por los músculos durante el ejercicio. La capacidad aeróbica se puede medir mediante pruebas de esfuerzo y ciclismo. Las pruebas de campo también se pueden utilizar; Sus ventajas incluyen ser barato y menos tiempo y más fácil de administrar. Ejemplos de pruebas de campo incluyen una carrera de 1 milla, 1 milla a pie, y la prueba de paso YMCA. Los resultados de estas pruebas pueden extrapolarse para calcular el VO2 max, pero hay sustituto para la medición directa de este valor.


    Flexibilidad

    La flexibilidad es el rango de movimiento alrededor de una articulación. La prueba estándar de la mayoría de la flexibilidad en un entorno de entrenamiento personal es la prueba Sit and Reach, que evalúa la espalda baja y la flexibilidad de la cadera. Las pruebas se llevarán a cabo para medir la flexibilidad en otras articulaciones como el hombro, tobillo, cadera y columna.

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