Eve Party Aperitivo Ideas 14 saludable de Año Nuevo

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    Es posible comer alimentos deliciosos y disfrutar de la víspera de la juerga de Año Nuevo sin desconocer por completo los hábitos de alimentación saludables. Siga leyendo para aprender acerca de 14 deliciosas y saludables aperitivos para ayudarle a recibir el Año Nuevo sin decelerar el número en la escala.

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    1. Huevos Rellenos

    Sorprendentemente, huevos rellenos no jugarán diablo a su dieta. "Estos favoritos del partido están llenos de proteínas de alta calidad, y usted puede ser creativo con ellos mediante la adición de grasas saludables como el pesto o aguacate en la mezcla", dice dietista Karen Graham. Los huevos también pueden ayudar a evitar el picoteo. "Centrándose en aperitivos que son puede ayudar a evitar que excederse en la comida y la bebida a base de proteínas", dice Graham.

    Spicy Huevos Rellenos con un ingrediente secreto

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    2. Inmersión de haba

    Rancho cremoso o dip de cebolla francesa y un plato de patatas fritas son un elemento básico en la mayoría de las fiestas de fin de año. Sin embargo, 2 cucharadas de salsa y patatas fritas (15 sobre una porción de 1 onza) pueden contener más de 200 calorías y 15 gramos de grasa. Breea Johnson, RD, sugiere experimentar con diferentes tipos de frijol de goteo para un aperitivo que es baja en calorías y alta en proteínas y fibra. Azote encima de una salsa de frijoles rápida y saludable mediante la combinación de frijoles negros (cocidas), chile en polvo, comino, sal de ajo, orégano y una pizca de pimienta de cayena en una licuadora y luego agregar los tomates picados y cocine por 10 minutos. Servir con patatas fritas o verduras al horno de pan pita para una propagación sano.

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    3. camarones a la parrilla

    Potencia tu nariz en la gamba con palomitas o pinzas de cangrejo fritas y dar un aperitivo de camarones a la parrilla un poco de amor. Una porción de 3.5 onzas de camarón cocido contiene alrededor de 99 calorías, menos de un gramo de grasa y 24 gramos de proteína, por lo que es una baja en calorías, la opción de alto valor proteico. "No fría o algo de pan", dice dietista Breea Johnson. "En lugar de tratar gambas a la parrilla, pollo o carne de pastoreo en mini pinchos para aperitivos tamaño de un bocado sano." Añadir un poco de chispa a los camarones sin llenar en un montón de calorías por ensartar con verduras a la parrilla marinado y la combinación en una mezcla de cilantro, cebollino, ajo y un chorrito de aceite de oliva.

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    4. Turquía Albóndigas

    "Aperitivos partido típicas como papas fritas y salsa y galletas suelen estar llenos de hidratos de carbono, las grasas no saludables y sodio", advierte Karen Graham, RD Además, a menudo carecen de la proteína. Graham dice que esto puede representar un verdadero problema para la dieta. "El consumo de hidratos de carbono sin proteína puede causar un aumento de la ansiedad y el apetito." Tres pequeñas albóndigas de pavo contienen alrededor de 15 gramos de proteína. Considere la posibilidad de desarmar su apetito con unas albóndigas de pavo y salsa marinara antes desafiando el resto de la mesa aperitivo para nosh con menos de la tarifa malsana.

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    5. asadas Garbanzos

    "En lugar de llegar a ese plato de frutos secos de cóctel, que puede ser alta en grasa y sodio, considere garbanzos tostados como un sustituto sabroso y salado", sugiere Karen Graham, RD Estas pequeñas pepitas están llenos de algunos nutrientes clave. Una pequeña porción de 1.5 onzas de garbanzos que ofrece alrededor de 10 gramos de proteína. También son fáciles de improvisar rápidamente sin mucho tiempo de preparación. Sólo tienes que añadir el aceite de oliva a los garbanzos cocidos y sazonar con ajo, sal y pimienta de cayena al gusto. Hornee los garbanzos a 450 grados durante unos 30 minutos o hasta que crujiente.

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    6. Champiñones rellenos

    En lugar de jalapeno, alitas de pollo, alitas de pollo y otros aperitivos fritos cargados de grasa y calorías, agregue un plato de champiñones rellenos a Eva propagación fiesta de Año Nuevo. Contiene nutrientes como el cobre, potasio y niacina, setas agregan un impulso de la nutrición, especialmente cuando rellenas con otras verduras. Por un lado sabroso que es fácil en la escala y ofrece algunos nutrientes saludables, saltear una mezcla de cebolla, champiñón picado tallos, las verduras y el ajo favoritos. Mezclar con la cabaña o el queso ricotta y migas de galleta y sazonar al gusto. Vierta esta combinación deliciosa en los champiñones, la parte superior con un poco de queso picante y hornear hasta que estén doradas en 350 grados. Este aperitivo salado será el favorito de los invitados a la fiesta.

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    7. Pinchos Vegetales

    Las verduras crudas y cocidas pueden jugar suplente de la alta en calorías, alta en grasas reparto regular de caracteres de comida de fiesta de Año Nuevo. Breea Johnson, RD recomienda las mini brochetas de verduras a la parrilla como plato vacaciones saludables. Encuentra las verduras más frescas en su tienda local y crear una combinación nutritiva con calabaza, tomate, calabacín, brócoli, cebollas, alcachofas y otros favoritos. Johnson sugiere vestirse brochetas de verduras con un pequeño trozo de queso mozzarella fresco. Si decide añadir la carne, vaya para las opciones magras como el pollo a la parrilla. Incluya una sabrosa salsa tales como salsa de cebolleta limón o uno de los muchos basados ​​en soja salsa. Asegúrese de usar la salsa de soja ligera para cortar el consumo de sodio.

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    8. Recetas Pera-base

    Las peras son un invierno popular fruta de temporada, y si usted es como la mayoría de la gente, es probable que tenga algunos de estos regalos de vacaciones comunes por toda la casa. No sólo son deliciosos, pero las peras también están llenos de fibra y contienen grandes cantidades de vitamina C. A tan sólo 100 calorías por porción, estos frutos son dulces y jugosas dieta amigable. Incorporar estos favoritos en aperitivos partido de fin de año, un par de ellos con adornos salados. Por ejemplo, mezclar trozos de pera con queso feta, aceite de oliva, jugo de limón y condimento para un topping saludable para pan o tortillas fritas crujientes.

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    9. Guisantes Chili-Asado Negro-Observado

    Asegúrese de enviar invitados a casa con un poco de buena suerte para el año nuevo. Una vieja tradición sureña es comer guisantes de ojo negro justo después de la medianoche o en el Día de Año Nuevo para garantizar un año de prosperidad y buena salud. Más allá de que posiblemente representa buena suerte, estas leguminosas le proporcionará los nutrientes como el ácido fólico, calcio, vitamina A y hierro. Para un aperitivo suerte y nutritivos, espolvorear guisantes de ojo negro con chile en polvo y el comino y luego asarlos. Empaquetarlos en mini tarros de cristal de Año Nuevo con temas y atarlos con cinta. Pase éstos a los invitados después de que el reloj marque la medianoche o como regalo de despedida para llevar a casa.

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    10. pimiento rojo asado Hummus

    Hummus es un sustituto saludable para las inmersiones más engorde y se extiende. Este intento año agregando algunos ingredientes extra para aumentar su poder de nutrición. Pimientos rojos contienen una variedad de nutrientes y añaden una rica patada, dulce de hummus tradicional. Estos vegetales de las casas coloridas antioxidantes saludables, así como caroteno, vitamina C, ácido fólico y B-6. La incorporación de pimiento rojo asado en hummus es fácil. Simplemente combinar los ingredientes tradicionales hummus en una licuadora - jugo de ajo, garbanzos, tahini y limón. Una vez que la mezcla esté suave, añadir finamente picada pimientos rojos asados ​​y condimentos como la albahaca, sal y pimienta. Servir con rodajas pequeñas de pita o fresco, zanahorias crudas, apio, coliflor y brócoli.

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    11. calabacín fritas

    Renunciar a los palitos de mozzarella fritos y en lugar de disfrutar de esta bebida saludable y sabrosa. Seguro para ser un favorito del partido, estos bocadillos son deliciosos sumergido en salsa marinara y puede mantener su posición por sí mismos. El calabacín es una buena fuente de antioxidantes, minerales y vitaminas C, B-6, riboflavina y K. También contiene cantidades respetables de vitamina A, potasio, magnesio, ácido fólico y fósforo. Para avivar algunos palitos de calabacín, simplemente cortar el calabacín en rodajas y la inmersión en una mezcla de claras de huevo, la sal y la pimienta. Colóquelos en una bolsa con cierre de cerca con pan rallado, el queso y el ajo en polvo y darle una buena sacudida. Spritz con aerosol para cocinar y hornear en una bandeja de horno engrasada durante 20 a 25 minutos hasta que estén crujientes y dorados.

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    12. Kale chips

    Kale es un vegetal de moda en estos días, adornando todo, desde cócteles a tortillas. No sólo se trata de hojas verdes de moda, pero también está lleno de nutrientes como compuestos flavonoides como la luteína, zeaxantina y beta caroteno y antioxidantes; vitaminas A, C, B-6 y K; y minerales tales como hierro, calcio, potasio, hierro y fósforo. Intercambiar las patatas fritas tradicionales con kale patatas fritas al horno para una opción sana y ligera. Usted puede encontrar estos en la mayoría de tiendas de comestibles y la salud de los alimentos o usted puede fácilmente hacer su propio. Simplemente quite las costillas col rizada y cortar en trozos pequeños. Mezcle las piezas con sal y aceite de oliva y hornear a 275 grados hasta que estén crujientes, unos 20 minutos.

    Al Horno Kale chips

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    13. escabeche Berenjena

    Berenjena está llena de fibra y libre de grasa y colesterol; berenjenas en escabeche puede ser un aperitivo distintivo y saludable partido. Incluso en los meses de temporada baja, usted debería ser capaz de encontrar la berenjena en el supermercado. También puede comprar berenjenas que ya está en escabeche, o hacer fácilmente su propia con un poco de planificación. Para las berenjenas más sabrosas en vinagre, déjelo a Pickle en el adobo durante tres a cinco días en un recipiente hermético y dejar que alcance la temperatura ambiente antes de servir. Servir solo o pincho con aceitunas negras, encurtidos y queso fuerte para un aperitivo sabroso y salado.

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    14. Ensalada de pollo

    Ensalada de pollo se suele considerar como un alto contenido de grasa, plato de alta en calorías, pero si sustituye yogur griego en lugar de mayonesa, usted puede disfrutar de su ensalada de pollo libre de culpa. Dietista Registrada Breea Johnson recomienda el uso de yogur griego en lugar de mayonesa para una versión saludable de alimento básico de este nuevo año. Una taza de ensalada de pollo con mayonesa normalmente corre alrededor de 417 calorías y 32 gramos de grasa. Muchas de esas calorías y gramos de grasa se deben a la mayonesa, que contiene alrededor de 90 calorías y 10 gramos de grasa por cucharada. Una cucharada de llanura yogur sin grasa, griego contiene 9 calorías y 0 gramos de grasa, potencialmente llamando 100 calorías frente a su ensalada de pollo.

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    Qué piensas?

    ¿Cuáles son sus planes de fin de año? ¿Va a recibir o asistir a una fiesta? ¿Está pensando en hacer o llevar comida? ¿Qué estás sirviendo? Déjanos un comentario a continuación y háganos saber.



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