Fácil Ayuda para lastimar Manos

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Fácil Ayuda para lastimar Manos

Para mantenerse en forma, trabajamos en el fortalecimiento de todo, desde nuestro corazón a nuestros músculos de la pantorrilla. Nuestras manos a menudo no reciben atención ejercicio en absoluto, es decir, hasta que empiezan a doler.

Las manos pueden doler por el movimiento repetitivo o uso excesivo si usted disfrutar de tenis u otro deporte de raqueta, tener un trabajo basado en computadora o tocar un instrumento musical. La artritis también causa dolor en la mano. Incluso sin esos factores estresantes específicos, los huesos numerosos, músculos y ligamentos en la mano y los dedos, literalmente, llevan la carga de muchas actividades cotidianas y, a veces duelen como resultado.

Se extiende la mano y ejercicios para restablecer la fortaleza y la flexibilidad son formas efectivas para mantener sus manos sin dolor. Los siguientes ayudantes de mano toman sólo unos minutos; se hace a diario, pueden aliviar el dolor.

Mano Helper # 1: Simple Stretch

  • Plana Mano abierta.
  • Haga un puño, manteniendo el pulgar recta, puño exterior.
  • Deslice yemas de los dedos hasta la palma hasta que se acercan a la base de los dedos (o tan cerca como pueda sin sentir dolor).
  • Mantenga estiramiento durante unos pocos segundos.

Mano Helper # 2: La mano-muñeca Stretch

  • Plana Mano abierta.
  • Haga un puño, manteniendo el pulgar recta, puño exterior.
  • Doble la muñeca hacia abajo, hacia la palma.
  • Estira los dedos y la muñeca estiramiento en dirección opuesta.
  • Repita para cada lado, hasta 10 veces.

Mano Helper # 3: Squeeze Play

  • Frunce un pedazo de papel en una pequeña bola en la mano.
  • Apriete y repetir. (Nos dijeron que estos eran fácil!)
  • También puede hacer este ejercicio con una pelota de tenis o pequeñas, pelota de goma flexible.

Mano Helper # 4: Pulgares para arriba

  • Mantenga la mano plana, con la palma hacia arriba.
  • Lleve el pulgar para tocar la base del dedo meñique.
  • Columpio pulgar de distancia y volver a salir a lado.
  • A continuación, toque el pulgar a cada punta de los dedos, uno por uno, formando una "O"
  • Repetir varias veces.