Forma más rápida de bajar de peso en 2 semanas

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  • Forma más rápida de bajar de peso en 2 semanas



    La pérdida de peso no es un regalo, es un trabajo duro. Crédito de la imagen Waage imagen por Goldenvictory de Fotolia.com
  • En dos semanas hay un evento importante viene que quiere verse bien para. Por desgracia, no eres bastante "allí." No hay manera fácil de perder peso, y las cosas que has estado haciendo han dado lugar a un aumento de peso o ningún resultado. La pérdida de peso se reduce a un simple hecho: Crear un déficit calórico. Una libra de grasa se compone de 3.500 calorías. Una pérdida de peso saludable es una a dos libras a la semana, o un déficit calórico de 3.500 a 7.000 calorías a la semana. Eso es una pérdida de calorías de 500 a 1.000 por día.

    Paso 1



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    No te conviertas en un esclavo de la escala, sino que lo utiliza para comprobar su progreso. Foto imagen de escala de crédito por jedphoto de Fotolia.com

    Establecer una meta. Establecer un objetivo realista hará que sea más fácil de mantenerse enfocado y en pista en las próximas dos semanas. Cuatro libras en dos semanas se llevan un montón de disciplina y compromiso, pero es una meta alcanzable - a diferencia de 15 libras.

    Paso 2



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    Hay una fórmula para la pérdida de peso. Foto imagen Calculadora de Crédito Alhazm Salemi de Fotolia.com

    Conozca su nivel de mantenimiento. Total diario de gasto de energía es la cantidad de calorías que quema por día. Crear un defict calórica de este valor. Para calcular este número primero debe calcular su tasa metabólica basal o BMR, la velocidad a la que el cuerpo quema calorías de forma natural.

    La fórmula para los hombres es:
    66 + (13,7 X peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad)

    La fórmula para las mujeres es:
    655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) - (4,7 x edad)

    Para obtener el nivel de mantenimiento, se multiplican por un factor de actividad. Para las personas sedentarias, con poco o nada de ejercicio, es de 1,2; Ligeramente activo, ejerciendo uno a tres días, 1.375; Moderadamente activo, en ejercicio de seis o siete días a la semana, 1,55; Muy activo, hacer ejercicio todos los días ya veces dos veces al día, 1.725.

    Paso 3

    Iniciar hacer el seguimiento. Usted debe atenerse a las calorías asignadas cada día con el fin de alcanzar su meta en dos semanas. Anote todo lo que come cada día, incluso los pequeños "gustos" que realmente pueden sumar.

    Paso 4



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    Comer más a menudo, pero comer las cosas correctas. Crédito de la imagen imagen Ensalada sana por Liz Van Steenburgh de Fotolia.com

    Coma con más frecuencia. Comer cinco o seis comidas pequeñas al día le ayudará a mantener su apetito bajo control y evitar atracones en las comidas. Comience el día con un ligero desayuno, media mañana, almuerzo, merienda a media tarde y cena. Usted debe comer algo saludable cada tres horas.

    Paso 5



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    El agua ayuda a perder peso. Botellas Photo Credit imagen Agua minerale de Maria Brzostowska de Fotolia.com

    Bebe mas agua. La deshidratación puede causar realmente que su cuerpo retenga agua, lo que le da un aspecto hinchado. Vasos de agua potable antes de comer ayuda a disminuir el hambre, y de acuerdo a la investigación en la Universidad Virginia Tech, también puede aumentar su metabolismo por un breve período de tiempo.

    Paso 6



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    Correr es una gran exersice cardio. Imagen de la foto de Crédito corriendo por Byron Moore de Fotolia.com

    Avanza. Comienza a ser más activo para quemar más calorías. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que un adulto sano debería hacer al menos 90 minutos de actividad cardio a la semana.

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