¿Hay alimentos que ayudan con los sofocos de la menopausia?

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  • ¿Hay alimentos que ayudan con los sofocos de la menopausia?



    Mujer que sostiene el huevo cmeder Crédito / iStock / Getty Images
  • Visión de conjunto

    Según la Sociedad Norteamericana de Menopausia, los sofocos pueden ocurrir en cualquier momento - día o de la noche. Aunque otras condiciones hormonales pueden causar ellos, los sofocos son con frecuencia debido a la menopausia. Fox News dice que el 85 por ciento de las mujeres en los Estados Unidos experimentan menopausia sofocos. El ejercicio regular y una dieta saludable que consiste en soja, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, pescado, carne, huevos, frutos secos y una variedad de frutas y verduras puede ayudar a reducir significativamente incómodos bochornos de la menopausia.


    Leche de soja



    ¿Hay alimentos que ayudan con los sofocos de la menopausia?



    taza de leche de soja yingyo Crédito / iStock / Getty Images

    Castillo de la Salud afirma que la leche de soya contiene fitoestrógenos, sustancias similares al estrógeno que pueden ayudar a controlar los sofocos. Los fitoestrógenos parecen imitar algunas de las actividades biológicas de las hormonas femeninas disminución de los sofocos de la menopausia en muchas mujeres. Castillo de la Salud afirma que la forma más segura de consumir soja es incorporar productos de soja enteros, como la leche de soya o tofu en su dieta.


    Cereales integrales



    ¿Hay alimentos que ayudan con los sofocos de la menopausia?



    pila de manzanas Photo Credit Vstock LLC / Vstock / Getty Images

    Libre MD afirma que los cereales integrales como la cebada, la avena y el arroz integral son ricos en fibra, lo que es beneficioso en el alivio de los sofocos. La fibra absorbe agua, que mantiene las heces blandas y promueve el rápido paso de material a través de los intestinos. Según el sitio web, el Dr. Lark, fibra dietética es un componente clave en la ayuda a las mujeres que son el estrógeno dominante, antes de la menopausia y el estrógeno deficiente, eliminando el exceso de estrógenos de sus cuerpos. Además, la fibra se ha encontrado para evitar comer en exceso y los antojos de alimentos, retardar el proceso digestivo, ayudan a bajar de peso, promover los movimientos intestinales regulares y funcionamiento saludable del colon y ayudar a mantener niveles normales de azúcar en sangre y de insulina. Frutas y verduras, como las manzanas, los plátanos, el repollo y el brócoli, también contienen una buena cantidad de fibra y pueden ayudar a reducir o eliminar los sofocos.


    Yogur bajo en grasa



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    tazón de yogur bajo en grasa Crédito Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

    Yogur bajo en grasa es un alimento rico en calcio que puede ayudar a disminuir los sofocos de la menopausia. Fox News dice que el calcio se limpia el exceso de estrógeno del hígado haciendo de este nutriente vital para reducir los sofocos. Adora afirma que como una mujer llega a la menopausia se puede comenzar a experimentar la pérdida rápida de masa ósea que aumenta su riesgo de problemas de salud relacionados con los huesos como la osteoporosis. El calcio tomado a lo largo de la vida de la mujer puede ayudar a maximizar su masa ósea y reducir al mínimo la pérdida de hueso en el tiempo. Otros alimentos ricos en calcio son las sardinas en aceite, leche, queso y hojas de nabo.


    El hígado y legumbres de hoja verde



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    IngridHS espárragos frescos Foto de Crédito / iStock / Getty Images

    Hígado de res y las espinacas son ricas en contenido de ácido fólico. El ácido fólico, o vitamina B-9, se informa a reducir los sofocos, de acuerdo con la edición de febrero de 2010 de "hipótesis médicas." Los investigadores afirman los sofocos se producen debido a las perturbaciones en las señales del cerebro, como debido a una disminución de estrógeno. Llegan a la conclusión de que el ácido fólico es tan eficaz como la terapia de reemplazo de estrógeno. Otras fuentes alimenticias de ácido fólico son verduras de hoja verde, legumbres, arroz, espárragos y aguacate.


    Piñas



    ¿Hay alimentos que ayudan con los sofocos de la menopausia?



    rodajas de piña Photo Credit Alexander Petrov / iStock / Getty Images

    Fox News afirma que las piñas son ricos en vitamina C al poderoso antioxidante que puede reducir los sofocos en algunas mujeres. Los antioxidantes protegen a las células del cuerpo y combaten los radicales libres. Los radicales libres son moléculas orgánicas responsables del envejecimiento, daño tisular, y posiblemente algunas enfermedades. La vitamina C también reduce el estrés oxidativo hormonal que ayuda a reducir los sofocos de la menopausia. Otras excelentes fuentes de vitamina C son pomelos, naranjas, patatas y brócoli.


    Nueces



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    Close up de nueces Wrangel Crédito / iStock / Getty Images

    Las nueces son una buena fuente de ácidos grasos Omega-3 que pueden ayudar a disminuir los sofocos en la regulación de las funciones celulares dentro del cuerpo. Según Fox News, un compuesto comida común que se encuentra en los ácidos grasos Omega-3 puede ayudar a aliviar los sofocos en mujeres menopáusicas. Salmón, camarón y tofu, contienen altos niveles de ácidos grasos Omega-3.

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