La falta de sueño y Bodybuilding

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    Una buena noche de descanso aumenta el potencial de construcción muscular. Crédito de la imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
  • Culturismo exitosa requiere mucho más que pasar incontables horas en el gimnasio. Para ganar masa muscular magra, también es necesario tener una dieta saludable y suficiente descanso para sus músculos se recuperen y crezcan. Exactamente la cantidad de sueño que usted necesita puede variar para cada persona. Pero falto de sueño tendrá un impacto negativo en su crecimiento muscular y la capacidad de poner su mejor esfuerzo vuelta en el gimnasio.

    El cortisol Producción

    El cortisol es una hormona en su cuerpo que las glándulas suprarrenales liberan cuando se someta a un entrenamiento intenso. Según la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, funciones de cortisol como un contador a la testosterona, la hormona del crecimiento humano y otras hormonas del edificio del músculo por romper su tejido muscular para liberar aminoácidos para la energía. Universidad del Estado de Washington informa que durante largos períodos de insomnio pueden llevar a niveles de cortisol constantemente, lo que puede dificultar enormemente su progreso culturismo.


    Las reservas de glucógeno

    El glucógeno es la forma de glucosa que el cuerpo almacena para que sus músculos se utilizan en forma de energía más tarde. Usted puede obtener más fácilmente glucógeno para su uso posterior por el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono. Sin embargo, si usted no recibe una cantidad suficiente de sueño para su cuerpo, usted puede comenzar a disminuir lo bien que almacenar glucógeno. Esto significa que durante el próximo entrenamiento, es posible que se quede sin combustible a mitad de camino a través. Esto no sólo limita su capacidad para una rutina de ejercicio efectivo, pero también puede aumentar la producción de su cuerpo de cortisol, ya que se esfuerza por encontrar una fuente de energía de reemplazo.


    Hormona De Crecimiento

    Hormona de crecimiento humano o HGH, es una de las hormonas más esenciales que tu cuerpo libera para ayudar en la recuperación y el crecimiento muscular. De acuerdo con la "Misa Gimnasio Edificio de Formación de Oro y el Sistema de Nutrición" libro, los niveles de HGH en la sangre son más altos en sus cerca de dos horas después de quedarse dormido. Tener un alto nivel sostenido de HGH en la sangre aumenta la capacidad de los músculos para absorber los aminoácidos de las proteínas, que a su vez facilitan más el crecimiento muscular. Por lo tanto, dejar de lado su sueño podría contrarrestar los beneficios potenciales de su estricta dieta de culturismo.


    Delta Wave sueño

    Como usted duerme, su cuerpo entra en diferentes etapas de descanso. La cuarta etapa del sueño se llama sueño de ondas delta, y esto es cuando el cuerpo produce la mayor cantidad de hormonas del edificio del músculo. Fisiólogo deportivo Dr. David Rodríguez recomienda que el sueño de 4.5, 6, 7.5 o 9 horas cada noche. Al dormir una de estas cantidades de tiempo, usted maximizará el número de veces que introduzca onda delta del sueño y se despierta en una etapa de sueño más ligero para que se sienta descansado por la mañana.

    Si usted planea su sueño de forma incorrecta y se despierta cuando se encuentra en un profundo estado de sueño, es probable que sentirse un poco aturdido por la mañana. Si vas al gimnasio por la mañana antes de empezar su rutina diaria, que tiene una sensación de aturdimiento puede conducir a un pobre rendimiento con el levantamiento de pesas. También puede hacer que usted tenga forma descuidada durante sus ejercicios, lo que aumenta en gran medida las probabilidades de sufrir una lesión que puede dejar de lado su rutina de entrenamiento completo.

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