Las vitaminas que mantienen su claro de la piel

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  • Las vitaminas que mantienen su claro de la piel



    Los mangos son ricos en beta-caroteno y la vitamina C, los cuales apoyan la piel sana. Stockbyte Crédito / Stockbyte / Getty Images
  • La piel es el órgano más grande del cuerpo, y está constantemente perdiendo células viejas y creciendo nuevos. Como protectora externa del cuerpo "escudo", que mantiene el resto de sus órganos y los gérmenes fuera. Debido a este papel, su piel puede estar sujeto a una gran cantidad de estrés, incluyendo brotes de acné causadas por la inflamación. Mantenga su piel clara y libre de imperfecciones con una dieta de alimentos integrales ricos en vitaminas para apoyar la salud de la piel.

    La vitamina A

    Su sistema inmune usa liposoluble vitamina A para mantener su piel y células de la mucosa como una línea de defensa contra la infección. Por ello, muchos tratamientos para el acné tópicos y orales contienen una versión sintética de la vitamina A, informa la Universidad de Maryland Medical Center. Sin embargo, la vitamina A puede ser tóxico en altas cantidades. La cantidad diaria recomendada es de 700 microgramos para las mujeres y 900 para los hombres, y el límite máximo tolerable es de 10.000 unidades internacionales al día. Las fuentes dietéticas incluyen los alimentos de origen animal como carne, huevos y productos lácteos, pero éstos también contienen colesterol y grasas saturadas. Su cuerpo puede producir vitamina A del beta-caroteno en los alimentos de color amarillo y naranja vegetales como zanahorias, batatas, calabaza, melón y mango.


    Vitamina C

    Tanto la dieta y suplementos de vitamina C puede tener efectos positivos en las células de la piel. La vitamina C ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína que da a la piel su elasticidad y suavidad. También puede ser útil para reducir las lesiones de acné, aunque los estudios se han centrado en una versión sintética menos absorbible, señala el Instituto Linus Pauling. La dosis diaria recomendada de vitamina C para adultos es de 75 miligramos para las mujeres y 90 miligramos para los hombres. Todas las frutas y verduras proporcionan vitamina C en cantidades diferentes. Algunas de las mejores fuentes son el melón, cítricos, kiwi, mango, fresas, brócoli y pimientos.


    La vitamina E

    Como la vitamina A, la vitamina E es un antioxidante liposoluble que apoya la salud general de la piel. Este nutriente es especialmente útil en la protección contra el daño solar y promover la cicatrización de heridas, pero tiene beneficios para el acné también. Un estudio publicado en "Clinical and Experimental Dermatology" en 2006 encontró que los bajos niveles de vitaminas A y E en la sangre pueden provocar brotes de acné. Los adultos necesitan 15 miligramos al día, con las mejores fuentes alimenticias procedentes de aceite de germen de trigo, semillas diferentes y frutos secos, aceites vegetales, kiwi y mango.


    Otras consideraciones

    Adición de vitaminas A, C y E en su dieta puede ir una manera larga hacia la aclaración de la piel, pero la mejora de su dieta en general puede ayudar a resolver el acné, dice médico naturista Emily Kane. Kane recomienda evitar los alimentos grasos como la pizza y papas fritas y limitar los alimentos procesados ​​y azucarados, como gaseosas, dulces y productos comerciales horneados. La fibra en frutas y verduras frescas apoyar una eliminación saludable, dice Kane, que a su vez promueve una piel clara. Además, el consumo de lácteos está estrechamente ligada a brotes de acné, señala el Dr. Mark Hyman.

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