Levantamiento de pesas para mujeres mayores de 50

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    Mantenga su fuerza levantando pesas a cualquier edad. Foto de levantamiento de pesas con mancuernas Crédito prohíbe imagen por JCVStock de Fotolia.com
  • Levantamiento de pesas después de los 50 años es una forma ideal para las mujeres para mantener una salud óptima y minimizar los efectos del envejecimiento. El mantenimiento de su fuerza por el levantamiento de pesas mejorará la calidad de su vida, lo que le permite hacer frente a sus tareas diarias con facilidad y tener la energía para pasatiempos y actividades que le gustan.

    Razones para levantar pesas

    Las mujeres comienzan a perder masa muscular alrededor de la edad de 35 años, y el proceso se acelera después de la menopausia, o alrededor de 50 años de edad, a menos que la fuerza de tren regular. Puede conservar el músculo y se encuentra programando nueva masa muscular magra beneficioso por el levantamiento de pesas. También conocido como entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, su cuerpo responde inmediatamente a nivel celular en respuesta.


    Beneficios de levantamiento de pesas

    Tiene cerca de 700 músculos esqueléticos que representan aproximadamente el 23 por ciento de su peso corporal total, de acuerdo a la Z. Altug en "The Fitness Antienvejecimiento con receta", y mantener los músculos sanos y fuertes le ayudará a mantenerse independiente y vibrante en sus años 60 y más allá, así como dar a los brazos y las piernas una apariencia delgada y tonificada. El levantamiento de pesas no sólo mantiene sus músculos fuertes, pero aumenta la densidad ósea, así, reducir el riesgo de fracturas en mujeres mayores de 50 años.


    Tipos de levantamiento de pesas

    Tipos de levantamiento de peso incluyen el uso de máquinas de pesas selectorized que están diseñados específicamente para una parte del cuerpo en particular. Son muy seguros y aislar eficazmente los músculos. Máquinas de cable y pesas libres son otras opciones que desafían más fibras musculares que las máquinas debido a la mayor amplitud de movimiento. El peso corporal ejercicios como abdominales, flexiones, pull ups y salsas requieren ningún equipo especial y son funcionales.


    Las ideas falsas sobre Levantamiento de pesas

    Muchas mujeres todavía tienen la idea errónea de que el levantamiento de pesas rendirá antiestético, mayor masculino. Pero las mujeres no tienen los niveles de testosterona necesarios para construir músculos masivos. La sarcopenia, la inevitable pérdida de músculo que viene con la edad, es una mayor preocupación por la edad de 50 años que el temor a aumentar de masa muscular voluminosa.


    Advertencia

    Si usted nunca ha levantado pesas, sería conveniente contratar a un entrenador personal que se especializa en la formación de las mujeres de tu edad. Como usted sabe, su cuerpo es diferente después de 50 años de edad que en sus años 20, y las diferencias deben respetarse. Un entrenador calificado puede proporcionarle una sesión de entrenamiento de la fuerza equilibrada, le enseñará la forma apropiada y la técnica, y mantenerse a salvo de garantizar beneficios óptimos del edificio del músculo.

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