Llenado bajas en carbohidratos Alimentos

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    Crear una sopa baja en carbohidratos con agua inductor de la saciedad, proteína magra y verduras ricas en fibra. Crédito de la foto Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
  • Cuando estás en una dieta baja en hidratos de carbono, manteniendo una sensación de plenitud puede ser clave para evitar los antojos de pan no intencionales y los atracones de bocadillos cargados de azúcar. Encontrar llenado alimentos bajos en carbohidratos no es complicado, ya que muchos de los alimentos que se ajustan fácilmente en una dieta baja en carbohidratos, como los que contienen proteínas y grasas poliinsaturadas, son también los alimentos que promueven la saciedad.

    Energía de la proteína

    La proteína no sólo proporciona los elementos básicos que su cuerpo necesita para construir el músculo, sino que también promueve la sensación de saciedad. Un estudio de 2011 en la revista "La obesidad", encontró que los hombres con sobrepeso y obesas que consumieron comidas más alta en proteínas experimentaron una mayor sensación de saciedad, menos antojos de alimentos nocturnos y menos preocupación por la comida que los hombres que comieron alimentos con cantidades normales de la proteína. La carne magra, como la pechuga de pollo sin piel y lomo de cerdo y pescado y mariscos, incluyendo las conservas de atún, camarones cocidos y tilapia asada, son buenas opciones de proteínas que le mantienen lleno sin añadir hidratos de carbono para su comida.


    La fibra de relleno

    Baja en carbohidratos no significa sin carbohidratos, pero los alimentos que contienen carbohidratos que usted elija necesita ser recogido con la saciedad en mente. Busque ricos en fibra granos enteros, verduras, frutas, frijoles, nueces y semillas para asegurar que su ingesta de carbohidratos limitada es tan saludable y abundante, ya que puede ser. Los vegetales crudos combinados con queso y bayas emparejados con un puñado de frutos secos funcionan bien como relleno aperitivos bajos en carbohidratos.


    Las grasas saludables

    Mientras que la grasa puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad, no todas las grasas hacen que el mismo nivel de saciedad. Según un estudio de 2013 publicado en la revista "Appetite", las grasas poliinsaturadas y las grasas saturadas causaron fuertes sentimientos de saciedad que las grasas monoinsaturadas. Las grasas saturadas incluyen grasas animales y aceite de coco, mientras que las grasas poliinsaturadas se encuentran en los aceites de linaza, pescado y vegetales. Debido a que las grasas saturadas se han relacionado con enfermedades del corazón, que deben utilizarse con moderación, pero se puede incorporar fácilmente las grasas poliinsaturadas en su plan de alimentación bajo en carbohidratos. Las grasas omega-3 presentes en el pescado son especialmente saludables, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La aspersión de linaza en yogur griego rico en proteínas o emparejamiento salmón a la parrilla con lentejas de fibra pesada son sólo un par de maneras que usted puede mezclar proteínas, fibra y grasas para crear llenando comidas bajas en carbohidratos.


    Siéntase lleno de agua

    Aunque podría parecer que el derribo de un vaso de agua antes de la comida que te llenará y aumentar la saciedad, un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 1999 encontró que el agua tiene más poder inductor de la saciedad si está realmente en la la comida en sí. Convierte tu cazuela baja en carbohidratos en una sopa o un aperitivo en las frutas-pesado de agua para aumentar la sensación de saciedad.

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