Los ejercicios de resistencia de banda para Trapecio

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  • Los ejercicios de resistencia de banda para Trapecio



    Las bandas de resistencia son baratos y se pueden utilizar en casi cualquier lugar. Crédito de la foto Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
  • El trapecio es un músculo grande que se extiende por los hombros, la espalda superior y el cuello. Movimientos repetitivos relacionados con el uso del teléfono o sentarse en una computadora durante varias horas a la vez y algunas actividades deportivas pueden causar dolor u opresión en el músculo trapecio. Ejercicios banda de resistencia pueden ayudar a fortalecer el trapecio para aliviar el malestar muscular.

    Fly inversa

    La mosca inversa funcionará el medio e inferior del trapecio, romboides, redondo menor, deltoides lateral, infraespinoso y el deltoides posterior. Coloque la banda de resistencia en algo inmóvil, como una puerta o una viga, y de pie delante de la banda y agarrar un fin en cada mano con los brazos hacia el frente del cuerpo a la altura del hombro. Tire de cada extremo de la banda a los lados del cuerpo y luego volver a la posición inicial para completar una repetición. Haz dos series de 15 repeticiones.


    Sentados alta Fila

    La fila de alto sentado dirige los músculos de todo el cuerpo, pero el objetivo general es que los músculos de la espalda superior y la parte posterior de los hombros, incluyendo el trapecio medio e inferior del trapecio. Asegure la banda de resistencia en algo delante del cuerpo, tal como una viga o un poste, y luego sentarse en el suelo delante de él. Sostenga un extremo de la banda en cada mano y luego mantener la espalda recta al mover el torso hacia atrás para tirar de la banda hacia el cuerpo. Completar dos series de 15 repeticiones.


    Rodillas Fly inversa

    La mosca de la inversa de rodillas se dirigirá a los músculos de los hombros y los músculos de la espalda superior. Arrodillarse en algo cómodo como una alfombra y luego contratar los músculos abdominales para garantizar forma adecuada durante todo el ejercicio. Comience con los brazos extendidos hacia el frente del cuerpo a la altura del hombro y las manos juntas. Tire de los brazos y hasta las caderas y luego volver a la posición inicial. Mantenga los brazos rectos todo el tiempo. Haz dos series de 15 repeticiones.


    Prensa de hombros

    El press de hombros trabajará el trapecio, los hombros y los tríceps. Para empezar, de pie en la banda con las piernas al ancho de hombros. Sostenga un extremo en cada mano y coloque las palmas para que no estén mirando hacia el cuerpo. Traiga los extremos de la banda de resistencia a lo largo de la cabeza, extendiendo los brazos hacia delante y luego criarlos, y luego regresar a la posición inicial. Trata de completar dos series de 15.

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