Los ejercicios más importantes del levantamiento de pesas

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  • Los ejercicios más importantes del levantamiento de pesas



    Los ejercicios de levantamiento de pesas más importantes incluyen movimientos multi-articulares con pesas. Crédito de la imagen Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
  • Los ejercicios de levantamiento de pesas más importantes implican movimientos compuestos que involucran múltiples articulaciones conjuntas, según la Federación Nacional de Entrenadores personales. Ejercicios de levantamiento de pesas de compuestos que requieren equilibrio y estabilización, tales como ejercicios de peso libre, también se encuentran entre los ejercicios de levantamiento de pesas más importantes. Hacer ejercicio con pesas es más eficiente que el trabajo con máquinas, porque la estabilización del movimiento activa más grupos musculares al mismo tiempo.

    Anterior Torso

    Los ejercicios compuestos que activan los músculos del torso anterior son algunos de los ejercicios de levantamiento de pesas más importantes. Ejercicios de cuerpo empujando superiores, como el press de banca, funcionan de la cabeza esternal de sus músculos pectorales, que son los más grandes músculos del torso anterior. Los ejercicios compuestos que empujan, como el press de banca, también activan la cabeza clavicular de los pectorales, los deltoides anteriores, tríceps y bíceps. El press de banca es el ejercicio más importante para el desarrollo de su pecho con el poder funcional.


    Posterior Torso

    Ejercicios de torso posteriores ayudan a desarrollar sus músculos de la espalda. Movimientos de tirón del cuerpo superior son el ejercicio de levantamiento de pesas más importante para el desarrollo del torso anterior. Los ejercicios compuestos cuerpo tirando superiores, como dominadas ponderados o filas encorvadas, implican hombro, escápula y movimientos de la articulación del codo. Pullups y filas trabajan más de una docena de diferentes músculos del torso posterior. Electromiografía datos publicados en marzo de 2010 por la fuerza y ​​especialista acondicionado, Bret Contreras, sugiere que las dominadas en todo el agarre ponderados son particularmente importantes para el músculo dorsal ancho, y pesa de gimnasia encorvada filas son ideales para el trapecio.


    Bajo Cadena anterior

    Sus principales músculos inferiores de la cadena anterior incluyen el recto femoral, vasto lateral, vasto intermedio y vasto interno. Estos cuatro músculos se conocen colectivamente como el cuádriceps. Ejercicios de levantamiento de pesas inferior del cuerpo empujando compuestas son ideales para la formación de los cuádriceps. Cuerpo empujando movimientos inferiores, como la sentadilla, implican rodilla y movimientos de la articulación de la cadera. Las variaciones de la posición en cuclillas, como la sentadilla y sentadilla paralela completo son los ejercicios de levantamiento de pesas más importantes para los músculos inferiores de la cadena anterior. Ejercicios en cuclillas también activan los músculos abdominales.


    Baja cadena posterior

    Los músculos de la cadena posterior inferior incluyen el glúteo mayor, y los cuatro músculos que forman los músculos isquiotibiales. Movimientos del cuerpo tirando inferiores que se extienden las caderas son algunos de los ejercicios de levantamiento de pesas más importantes para sus músculos de la cadena posterior. Empujes de cadera son entre el ejercicio de levantamiento de pesas compuesto más importante para su cadena posterior más baja, porque se dirigen a su glúteo mayor, que es uno de los músculos más grandes en su cuerpo. El glúteo mayor debe ser lo suficientemente fuerte para ayudarle a mantener una postura erguida y ayudar a mover su cuerpo contra la gravedad, como subir escaleras. Otros ejercicios compuestos de cadena posteriores inferior incluyen peso muerto piernas rectas y hiperextensiones.

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