Los ejercicios para una hernia de disco en 16 semanas de embarazo

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    Consulte a su médico antes de comenzar de nuevo execises durante el embarazo. Crédito de la foto Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
  • La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos indica que el 60 por ciento a 80 por ciento de las personas experimentan dolor de espalda en su vida. Las mujeres embarazadas no son una excepción a disminuir el dolor o la hernia de disco trasero. Las hernias discales en las mujeres embarazadas son causadas por una presión excesiva colocado en la parte posterior - con mayor frecuencia la espalda baja. Ejercicios para la espalda pueden ayudar a aliviar el dolor y la presión causada por una hernia de disco, incluso si tienes 16 semanas de embarazo.

    Inclinación de la pelvis

    Los ejercicios pélvicos inclinación ayudan aliviar el dolor de espalda, mientras que el fortalecimiento de la zona lumbar y los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas para que sus pies puedan descansar completamente en el piso. Coloque sus manos debajo de su espalda baja en el que percibe un espacio entre el suelo y la espalda - la parte baja de la espalda. Lentamente apriete los músculos abdominales y aplanar la parte inferior de la espalda en el suelo. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco segundos. Relájese y repita 10 veces.


    Ejercicios de Kegel

    Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico y aliviar el dolor en la espalda baja. Para ejercitar los músculos pélvicos, apretar lentamente los músculos de la zona vaginal. Evite apretar los muslos, glúteos y abdominales a medida que realiza este ejercicio. Deje que sus músculos vaginales hacen todo el trabajo. Apriete tan duro como pueda y mantenga esta posición durante 10 segundos. Relájese y repita este ejercicio 10 veces.


    Levanta el brazo

    Levanta el brazo pueden ayudar a enderezar la columna vertebral y proporcionar alivio del dolor de una hernia de disco. Asumir la posición de inclinación pélvica. A medida que complete una inclinación pélvica, levantar los brazos en el aire para que estén completamente en línea con la columna vertebral. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Lentamente baje los brazos al suelo y repetir. Completar 10 veces.


    Piernas Levantadas

    Pierna plantea también puede ayudar a fortalecer la espalda y aliviar el dolor. Asumir la posición de inclinación pélvica. A medida que complete una inclinación pélvica, mantenga esta posición. Lentamente extienda una de sus piernas en el aire. Trate de enderezar la pierna lo más lejos que pueda. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Regrese la pierna al suelo y relajarse de la posición de inclinación pélvica. Repita el uso de su pierna opuesta. Completar una serie de 10 repeticiones mientras alternando las piernas.

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