Los mejores ejercicios para Quad Runners

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  • Los mejores ejercicios para Quad Runners



    Desarrollo de Quadricep es parte integral de la eficiencia en ejecución. Photodisc Crédito / Photodisc / Getty Images
  • Los corredores suelen hardcore sobre su deporte, pasar exclusivamente su tiempo de entrenamiento golpeando el pavimento. Sin duda, correr te hará un mejor corredor. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más valiosas que un corredor puede utilizar para evitar lesiones, ser más fuerte y funcionar con más eficiencia. Debido a que los cuádriceps son los motores principales en el movimiento de correr, el desarrollo de estos músculos es particularmente importante. Para los corredores, ejercicios determinados cuádriceps son los mejores para el desarrollo de la fuerza y ​​la velocidad corriendo. Siempre consulte con su médico antes de hacer cambios a su rutina de ejercicios.

    La eficiencia y la Prevención de Lesiones

    Cuádriceps fuertes aumentarán corriendo poder y velocidad en terreno variado y ayudar a corregir los desequilibrios musculares que pueden causar lesiones. Una lesión corriendo común "rodilla del corredor" a menudo es el resultado de cuádriceps débiles que no son capaces de soportar adecuadamente la rótula, haciendo que el seguimiento de forma inadecuada. Aunque los quads son el foco en muchos ejercicios de entrenamiento de resistencia de funcionamiento específico, es importante tener en cuenta que muchos corredores tienen tendones que son más débiles que sus cuádriceps. Este desequilibrio puede ser exacerbada por la formación de los cuádriceps exclusivamente. Para mantener el equilibrio, realizar ejercicios de los músculos isquiotibiales, como doblar las piernas y peso muerto, junto con ejercicios de cuádriceps.


    Ejercicios sola pierna

    La mayoría de los ejercicios quad tradicionales trabajan las dos piernas a la vez, pero de acuerdo con el entrenador y fisioterapeuta Marcos Plaatjes, la mayoría de la gente tiende a favorecer una pierna sobre la otra cuando se ejecuta. Esto puede llevar a desequilibrios que debilitan lesión rendimiento y causa. La solución es trabajar su piernas uno a la vez, lo que impide la pierna dominante de compensar la más débil. Tres ejercicios eficaces de una sola pierna incluyen extensiones de una sola pierna, sentadillas pistola y sentadillas divididas de una sola pierna.


    Se pone en cuclillas

    Las sentadillas son el abuelo de los ejercicios del tren inferior, y por una buena razón. Estos ejercicios compuestos se dirigen principalmente los cuádriceps, pero también arruinan los glúteos y los isquiotibiales - dos otros grupos de músculos esenciales para los corredores. Dependiendo de sus objetivos, puede realizar sentadillas con sólo su peso corporal o puede utilizado mancuernas o una barra para agregar resistencia. La forma es especialmente importante con sentadillas ponderados, así que mantenga su pecho hacia arriba con las piernas un poco más ancho que el ancho de todo el movimiento. Para evitar el exceso de énfasis de las rodillas, no en cuclillas más profundo que unos 90 grados.


    El lúpulo con una sola pierna

    Agregue un poco, parte inferior del cuerpo movimientos pliométricos explosivos a su entrenamiento para ayudar a desarrollar el cuádriceps. De acuerdo con el entrenador y el coche corriente Walt Reynolds, saltos con una sola pierna en rápida sucesión puede construir la fuerza y ​​la coordinación en toda la parte inferior del cuerpo, incluyendo los pies, los tobillos, las pantorrillas y los muslos. Para llevar a cabo, en pie sobre el pie izquierdo con la pierna derecha en un bloque con el apoyo de 6 a 8 pulgadas de alto. Rápidamente saltar en el pie izquierdo a una cadencia de unos tres saltos por segundo durante 10 a 30 segundos. Luego cambia de pierna y repita.

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