Los mejores tramos asistido por grupos musculares

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  • Los mejores tramos asistido por grupos musculares



    El régimen más completa estiramientos asistidos involucra todo el cuerpo. Crédito de la foto Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
  • Estiramientos asistidos ofertas usted una manera eficaz para relajar los músculos antes de los entrenamientos, lo que reduce el riesgo de lesiones y optimizar su rendimiento deportivo. Un socio de estiramiento puede ayudar a mover los músculos a través de una gama completa de movimiento y asegurarse de que se ejecuta el movimiento con la forma apropiada. Los tramos mejor asistidos aflojar completamente cada grupo muscular con una cantidad mínima de movimiento. Antes de comenzar un programa de estiramientos asistidos, consulte al médico.

    Espalda

    Los deltoides frontales sentados estiran se dirige principalmente a los músculos de los hombros. Sentarse en un banco o en el piso y mover los brazos detrás de sus caderas. El asistente debe captar las muñecas, mover los brazos ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Ella debe levantar los brazos hacia arriba, continuando hasta que se empiece a sentir molestias. Mantenga este estiramiento.


    Pecho

    Estire los músculos del pecho por sentado en el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza. Su pareja debe estar de pie detrás de usted con una pierna colocada detrás de la cabeza y las manos en los codos. El asistente saca los codos hacia atrás, manteniendo el estiramiento.


    Armas

    Para estirar los músculos tríceps, sentarse en el suelo y coloque un brazo sobre la cabeza. Su compañero agarra su muñeca, colocando su antebrazo contra la parte superior del brazo y mover el codo detrás de la cabeza. Mantenga este estiramiento y repita el movimiento con el otro brazo. Estire los músculos bíceps por sentado en el suelo y colocar las manos detrás de sus caderas. El asistente agarra las muñecas, posicionando los brazos juntos y hacia abajo. Su pareja levanta los brazos hacia arriba, manteniendo el estiramiento.


    Espalda

    La página web Stretch Asia señala el tramo rotación vertebral asistida puede ayudarle a ampliar, rotar y flexionar la espalda. Siéntese en una silla estable, cruzando una pierna sobre la otra y la colocación de la mano opuesta contra la rodilla superior. Su pareja debe colocar sus manos sobre los hombros. Inhale, manteniendo su músculo del estómago apretado. Mirar por encima de un hombro, el aprovechamiento de ti mismo por inmovilizar la mano en su rodilla. Para hacer más hincapié en el punto de estiramiento, tenga su lugar socio manos arriba y abajo de la columna vertebral durante el movimiento.


    Piernas

    La banda tibia ilio rotación externa asistida afloja la banda de tejidos conectivos fuertes ubicadas desde la cadera hasta la pierna. Acuéstese sobre su espalda y levantar una pierna. Deje que su pareja para mover el pie y el muslo en un movimiento hacia el exterior, manteniendo la rodilla bloqueada y la otra pierna rodó hacia adentro para la estabilidad. Haga que su pareja mantenga la pierna bloqueado y baja mientras se guía el estiramiento. Mueva la pierna a su barrera de estiramiento, mantenga durante dos segundos y suelte. Repita el movimiento con la pierna opuesta.

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