McKenzie Ejercicios para el dolor de espalda

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    Ejercicios de McKenzie podrían aliviar algunos tipos de dolor de espalda. Crédito de la foto Jupiterimages / PhotoObjects.net / Getty Images
  • Muchas personas pasan largos períodos de tiempo en una posición sentada. Al estar sentados promueve una postura de la columna flexionada que, según el experto en la espalda y autor Stuart McGill, puede causar discos intervertebrales sobresalgan hacia el exterior resulta en dolor y extensión de la columna inhibido. Serie de ejercicios € ™ s McKenzieâ está diseñado para fomentar el disco desplazados a regresar a su posición correcta que aliviará el dolor y permitir mayor libertad de movimiento vertebral.

    Las cinco etapas de Ejercicios € ™ s McKenzieâ

    Ejercicios de McKenzie para el dolor de espalda son una serie de cinco posiciones progresistas. Si su dolor de espalda es especialmente grave, es posible que no será capaz de trabajar a través de las cinco etapas de inmediato. En este caso, el trabajo a través de tantas etapas como se puede y sólo seguir progresando como su dolor disminuya. Las cinco etapas de los ejercicios de McKenzie son propensos a mentir, mentir propensos mientras descansa en los codos, propensas flexiones, almohadas de extensión utilizando progresistas y la extensión de pie. Existen numerosas variaciones de la secuencia de McKenzie que añadir o eliminar etapas de acuerdo a la interpretación de la secuencia original.


    Significado

    Ejercicios € ™ s McKenzieâ están diseñados para cambiar la posición de los discos intervertebrales desplazados. Esto se realiza inicialmente mediante el uso de la gravedad para sacar los discos de nuevo en la columna vertebral y luego activamente para consolidar el efecto de la gravedad. Para facilitar el movimiento del disco, debe descansar lo más posible al realizar los ejercicios y mantener relajado e incluso de respirar por la duración del ejercicio. Ejercicios € ™ s McKenzieâ pueden clasificarse como pasivo o activo y los ejercicios pasivos siempre deben realizarse primero.


    McKenzie Ejercicios Uno y Dos

    Para llevar a cabo las fases pasivas del McKenzie ejercicio secuencia Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta. Coloque las manos a cada lado de la cabeza y la frente en el suelo. Si esta posición es incómoda, colocar una pequeña almohada bajo el abdomen para disminuir la presión sobre su espalda baja. Permanezca en esta posición durante cinco minutos. Desde esta posición paso a la segunda etapa; levantarán en los codos y coloque los antebrazos apoyados en el suelo. Levante su barbilla ligeramente y mantenga esta posición durante otros cinco minutos.


    McKenzie Ejercicios Tres y Cuatro

    La tercera etapa es de 10 flexiones de brazos con tendencia - a veces se hace referencia como la cobra flexiones. Coloque las manos debajo de los hombros y, manteniendo las caderas en el suelo, levante el pecho del suelo presionando con los brazos. Poco a poco aumentar su rango de movimiento como el conjunto progresa. Al terminar, coloque una almohada debajo de su pecho y relajarse en esta posición extendida. Después de unos momentos, añadir otra almohada para aumentar aún más la extensión de la columna. Si usted todavía está cómodo añadir una tercera y última almohada y manteniendo la posición extendida hasta por 10 minutos.


    McKenzie Ejercicio Cinco

    La quinta y última etapa de los ejercicios de McKenzie para el dolor de espalda baja está de pie extensiones espinales. Párese con los pies anchura de las caderas y las manos en su espalda baja. Desde esta posición levante el pecho e inclínese hacia atrás. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos antes de relajarse y repetir. Este movimiento es un ejercicio autónomo eficaz si usted ha estado sentado durante un largo período de tiempo y no tiene espacio ni tiempo para completar la serie ejercicio pleno McKenzie.


    Frecuencia

    Si su dolor de espalda es crónico usted se beneficiará de la realización de series de ejercicios € ™ s McKenzieâ dos, tres o incluso más veces al día. Mañana, tarde y noche es un buen horario para asegurarse de que se realizan los ejercicios con la suficiente frecuencia para que sean beneficiosos. Una vez que su dolor de espalda está bajo control, es posible que la realización de los ejercicios una vez al día es suficiente para detener el dolor de volver. Si usted pasa una especialmente mucho tiempo sentado, aumentar la frecuencia de sus ejercicios de McKenzie para detener el dolor de espalda de regresar.


    Consideraciones

    Aunque los ejercicios de McKenzie pueden ser muy efectivos para aliviar algunas de las causas del dolor de espalda; no son una panacea para todas las condiciones de lumbares. "Volver víctimas 'Biblia de Sarah Clave" por Sarah clave sugiere que algunos problemas de espalda en realidad se pueden agravar por ejercicios de McKenzie. Asegúrese de obtener su dolor de espalda diagnosticado correctamente antes de intentar la serie McKenzie de ejercicios para asegurarse de que son adecuados para su condición de nuevo.

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