McKenzie Ejercicios para la ciática

Advertisement

  • McKenzie Ejercicios para la ciática



    El tramo de pie puede ser recomendado como parte del método McKenzie. Crédito de la foto Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
  • La ciática es causada por un daño en el nervio ciático, causando dolor de espalda baja que puede viajar por la pierna y reducir su movilidad, dice el sitio web NHS Choices para el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. El ejercicio es una parte importante del tratamiento para esta condición, y el método McKenzie es uno de tales programas que se puede utilizar para reducir los síntomas de la ciática.

    Acerca del método McKenzie

    Según The McKenzie Instituto Internacional, este enfoque significa ejercicios se adaptan a sus necesidades y síntomas particulares, y promueve la auto-tratamiento. Un terapeuta entrenado McKenzie le pide que realice actividades diarias comunes, tales como sentarse, pararse y caminar, para determinar cuáles causan dolor. Con base en los resultados, los ejercicios serán asignados a aliviar el dolor, centralizar en la espalda y evitar que el derribo de las piernas. Esto se debe a que el dolor de espalda suele ser más fácil de manejar y lidiar con que el dolor de la pierna, según el sitio web Spine-Health.


    Pulse Arriba

    Acuéstese boca abajo en el suelo y levante lentamente su torso en el suelo por lo que se está en reposo en los antebrazos, dice Spine-Health. Las caderas y las piernas deben permanecer en contacto con el suelo. Esta posición puede ser lo suficientemente intenso como para ti, pero si se puede, levante lentamente su torso superior hasta que se reclina sobre sus manos. Una vez más, en esta posición, las caderas y las piernas deben permanecer en el suelo.


    Rodilla de Prensa

    Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, dice Spine-Health. Coloque las manos sobre sus espinillas y suavemente sacar sus rodillas lo más hacia el pecho como puedas. Usted debe sentir un estiramiento en los glúteos y la espalda baja.


    De pie o sentado Stretch

    Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo y las piernas separadas, dice Spine-Health. Inclinarse hacia delante desde las caderas para que su torso se mueve entre las piernas. Llegue a sus manos lo más atrás bajo el asiento como puedas. Si usted es bastante flexible, puede realizar este ejercicio de pie y agacharse para tocar los dedos.

  • Etiquetas: