OSHA diario Estiramientos y ejercicios

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  • OSHA diario Estiramientos y ejercicios



    El estiramiento puede ayudar, si usted es un carpintero o un asistente ejecutivo. Crédito de la imagen David Woolley / Digital Vision / Getty Images
  • La Administración de Seguridad y Salud en el Trabajo recomienda algunos pre-trabajo de estiramiento y ejercicios de flexión para ayudar a reducir las lesiones. El estiramiento ayuda a reducir los trastornos musculoesqueléticos y el malestar relacionado con el músculo, según S & SO, la salud ocupacional y la revista en línea de la Administración de Seguridad.

    Estirar su espalda

    Por tramos de espalda, de pie con los pies separados y poner sus manos sobre las caderas. Poco a poco se doblan hacia atrás hasta que se empieza a sentir un poco de tensión, manteniendo la posición durante cinco segundos. Apoye la espalda hacia adelante, relajarse durante cinco segundos, luego repita.

    Vuelva a la posición inicial, pero coloque los brazos a los lados. Alcanzar una mano encima de la cabeza a la vez y poco a poco magra hacia el otro lado y se extienden durante cinco segundos. Volver de nuevo a la posición inicial y repita con el otro brazo.


    Pierna Estiramientos

    Extiende tus muslos, levantando la pierna derecha detrás de usted y la celebración de su tobillo con la mano derecha. Use el brazo para tirar para arriba en su tobillo y estirar su muslo. Equilibrarse mediante la celebración de su brazo izquierdo hacia el lado o la celebración en algo estable. Libere su pierna derecha, luego repita con el otro lado.

    Estire los músculos isquiotibiales, colocando el pie izquierdo en un cubo que representa alrededor de 12 pulgadas. Con esa pierna recta en el cubo, doblar gradualmente en la cadera hasta que empiece a sentir un poco de tensión. Mantenga esta posición durante cinco segundos, a continuación, cambiar y hacer la derecha.


    Upper Estiramientos cuerpo

    Estira los hombros y el pecho por pegar los brazos a su lado, y doblar los codos hasta que los dedos están apuntando hacia el techo. Tire suavemente los brazos hacia atrás, apretando los omóplatos. Mantenga esta durante cinco segundos, relajarse durante cinco segundos, y se repetirá.

    Por tramos de antebrazo, comienza por la celebración de sus brazos directamente en frente de su cuerpo. Enfréntate a tus palmas hacia abajo, hacer un puño flojo, y doblar suavemente su puño hacia abajo y girar la muñeca. Mantenga su puño en esta posición durante cinco segundos, relajarse durante cinco segundos, y se repetirá.


    Tomar descansos

    Tomar descansos cortos de lo que estás haciendo también puede ser útil y disminuir los accidentes de trabajo, de acuerdo con OSHA. Hacer su trabajo a veces puede causar que usted permanezca en posiciones incómodas durante periodos excesivos de tiempo, que puede conducir al desgaste o fatiga localizada. Cuando estás haciendo una actividad continua, ya sea en su escritorio o en el campo, tratar de tomar descansos cortos, cambiar a otras posiciones o tratar de hacer otras tareas para trabajar diferentes grupos musculares al tiempo que permite los que ha estado usando a resto.

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