Peso Ejercicios para una hernia

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  • Peso Ejercicios para una hernia



    Levantamiento de pesas puede causar hernias es demasiado de una cepa. Crédito de la imagen Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images
  • Cuando la mayoría de la gente se refiere a una "hernia", hablan de una hernia inguinal. Una hernia inguinal se produce cuando una parte del intestino u otro tejido blando empuja a través de una parte de desgarre o débil en la pared abdominal. Una hernia inguinal menor no es intrínsecamente peligrosa, pero los más graves puede causar complicaciones potencialmente mortales y requerir cirugía.

    Ejercicio con una hernia

    Debido a que cualquier esfuerzo puede hacer que la hernia empeorando, evitar todos los ejercicios que implican que empujan o tiran, como el entrenamiento de pesas o resistencia. También debe evitar cualquier actividad que aumenta la presión abdominal, como flexiones y abdominales - o abdominales. Los ejercicios que son seguros son ligero a moderado de intensidad de ejercicios cardiovasculares. Asegúrese de hacer estos ejercicios durante al menos 30 minutos a la vez para ver beneficios aeróbicos completos. Si haveconcerns sobre la hernia "saltones", cerchas uso hernia o cinturones que puede ayudar a apoyar la zona.


    Ciclismo

    La bicicleta estática reclinada es un ejercicio recomendable para personas con hernias. La posición semi-reclinada permite que los músculos abdominales se relajen mientras los muslos hacen todo el trabajo. Elija un nivel de baja resistencia a la moto y tratar de ciclo durante al menos 30 minutos a la vez, de cuatro a seis días a la semana. Esta actividad mantiene su corazón y pulmones saludables, manteniendo las piernas y los músculos de los glúteos en forma.


    Natación

    Natación muy recomendable para las personas con hernias. La presión de suministro de agua para ayudar a mantener la porción herniada apoyado. La natación es un buen ejercicio cardiovascular y proporciona resistencia natural sin forzar a colar. Cualquier estilo - braza, crol, o incluso doggy paddle - trabajará, siempre y cuando mantenga a un ritmo moderado. Nadar durante al menos 30 minutos, de cuatro a seis días a la semana. La natación es un entrenamiento de cuerpo all-over.


    Para caminar

    Caminar es una forma aceptable de ejercicio para las personas que no tienen acceso a un centro reclinada bicicleta o nadar. Caminar es un buen ejercicio de bajo impacto que pueden ayudar a mantener o mejorar la ayuda cardiovascular. Use calzado adecuado y mantener su ritmo a uno donde usted está un poco sin aliento, pero no tanto que no se puede mantener una conversación. Caminar durante 30 minutos como mínimo, de cuatro a seis veces por semana para obtener mejores resultados.


    Precaución

    No intente auto-diagnosticar una hernia. Si usted sospecha que tiene una hernia, consulte a su médico inmediatamente ya que los casos graves pueden ser potencialmente mortales. No levantar, tirar, empujar, o llevar objetos pesados ​​mientras tiene una hernia o mientras se está recuperando de una cirugía de reparación de la hernia. Si en cualquier momento durante el ejercicio experimenta dolor en la región de la hernia, pare inmediatamente y consulte a su médico.

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