Pilates Ejercicios rotación de la cadera

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  • Pilates Ejercicios rotación de la cadera



    Rotación Pilates Hip Ejercicios Crédito de la foto Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
  • Joseph Pilates llegó a Nueva York en 1926, abrió un estudio y se convirtió en un gurú del ejercicio dancerâ ™ € s. Bailarines requieren participación, o la rotación externa de la cadera. Los expertos del Centro de Harkness para lesiones de la danza hacen hincapié en la importancia de iniciar la participación de la cadera. Advierten que esa falsificación participación colocando los pies en un ángulo más amplio o iniciando la participación de las rodillas hace bailarines susceptibles a las lesiones. Pilates creó una serie de ejercicios de rotación de la cadera, que ayudan a bailarines adquieren la fuerza y ​​la flexibilidad necesaria para la participación. No bailarines se benefician de los aspectos de tonificación de estos ejercicios.


    La agitación de la rodilla

    El Instituto de la Mente física utiliza el revuelo rodilla para estimular el líquido sinovial alrededor de la articulación de la cadera, lo que facilita la rotación de la cadera. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Estabilice su cadera izquierda con la mano izquierda, y levante su rodilla derecha doblada desde el suelo. Coloque la mano en su espinilla derecha, y hacer cinco, pequeño, en sentido horario y antihorario círculos de las piernas. Repita con la pierna izquierda.


    Hip lanzamiento

    La técnica Stott Pilates utiliza la liberación de la cadera como un calentamiento. Acuéstese en posición supina con las rodillas dobladas. Estabilizar su lado izquierdo después de que suelte su cadera derecha, lo que permite la rodilla derecha para llegar a la parte. Deslice la pierna derecha por el suelo. Cuando la pierna se extiende, girarla a la posición paralela, con la rodilla hacia el techo, y deslice el talón hacia atrás al centro. Realizar cinco con cada pierna.


    Círculos de la pierna

    El método Pilates tradicional coloca los círculos supina de las piernas en el medio de la secuencia de ejercicios, pero si usted se está centrando en la rotación de la cadera, lleve a cabo después de los alborotos de la rodilla y la liberación de la cadera. Amplíe su pierna de apoyo a lo largo del suelo, y levante su pierna de trabajo extendido hacia el techo. Estabilizar la cadera de apoyo, y hacer cinco a la derecha y cinco círculos en sentido antihorario con su pierna de trabajo. Repita en el otro lado.


    La almeja

    La sección de ejercicios en el sitio web Arthritis Foundation recomienda la almeja de decúbito lateral para fortalecer las caderas y las nalgas y aliviar el dolor asociado con la artritis. Apila las caderas, doblar las rodillas y llevarlos a un ángulo de 45 grados. Utilice su núcleo para estabilizar la pelvis, mantenga sus talones juntos y levantar su parte superior de la rodilla hacia el techo. Haga 10 repeticiones en cada lado.


    Rotación de discos

    Fundador de Polestar Pilates Elizabeth Larkham añadió los discos giratorios en el módulo de certificación post-rehabilitación Pilates. Cuando se coloca debajo de los pies, estos discos de tipo Susan Lazy facilitar la rotación de la cadera. Úsalos en conjunto con el ejercicio puente supino. Coloque un disco debajo de cada pie. Al levantar cada vértebra del suelo, rotación externa de las caderas, para que sus piernas resultan. Volver piernas para alineación paralela mientras rueda de nuevo al piso.

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