Planes de ejercicios personalizados

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    El entrenamiento con pesas debe ser un componente de todo gimnasia planes de ejercicio Crédito de la imagen por Mat Hayward de Fotolia.com
  • Un plan de ejercicio ideal es aquella que combina cardio y entrenamiento de fuerza. Los planes deben permitir 30 minutos de ejercicio tres o más días de la semana. El ejercicio no es una talla única para todos rutina. Edad, sexo, interés, capacidad, tiempo y recursos influyen en el diseño de un programa de ejercicio personal.


    Principiante

    El ejercicio diario desglosado en tres sets de 10 minutos puede ser tan beneficioso como un entrenamiento continuo. Comprometerse con un total de 30 minutos de actividad cada día, dos a tres veces a la semana se establecerá una base sólida. Familiarízate con las clases de equipos de cardio, sala de pesas y fitness. Usted puede encontrar unirse a un gimnasio para ser útil. Muchos gimnasios ofrecen membresías de prueba gratuitas. Esto puede permitir que usted pruebe diferentes instalaciones y elegir la que mejor se adapte a sus necesidades. Algunos gimnasios ofrecen incluso una consulta gratuita con un entrenador personal para los nuevos miembros. Discutir sus metas con un experto de la aptitud puede mejor forma a sus metas a largo plazo.


    Aptitud general

    Con una línea de base de la aptitud y la rutina establecida, ahora debería alternar su entrenamiento. Máquinas rotativas o intercambiar una clase de cardio para una cinta de correr le mantendrá de aburrirse. Si las clases no son una opción, elegir un equipo diferente o aumentar su distancia, inclinación o resistencia. Si aún no estás haciendo ejercicio tres o más días a la semana, se comprometen a un extra de 15 minutos al día o un día de entrenamiento adicional. Un aumento en la comisión del tiempo ayudará a construir su base de cardio y fuerza.


    Pérdida De Peso

    Si tu objetivo es perder peso, usted debe comprometerse a asistir a las gimnasio casi todos los días de la semana. Para ayudar a prevenir lesiones, establecer la línea de base de un principiante. Planes para bajar de peso siempre deben combinar el entrenamiento con pesas y cardio. ¿La mayoría de entrenamiento con pesas en las máquinas. Las máquinas funcionan los grandes grupos musculares, que ayudan a quemar más calorías. Realizar cardio a altas intensidades, incluir entrenamiento a intervalos. Las explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad aumentarán la cantidad de calorías quemadas.


    Atletas

    El ejercicio es más beneficioso cuando se hace en un contexto deportivo específico. Los corredores deben pasar la mayor parte de su formación en funcionamiento, mientras que los nadadores deben pasar nadando. Incorporar pesas y máquinas para mejorar la fuerza y ​​prevenir deficiencias musculares. Para evitar lesiones, sofocar día de descanso o entrenamiento cruzado en el plan de entrenamiento. Los jugadores de fútbol y otros que ejercen en diferentes planos de movimiento también deben practicar cardio en esos aviones. Práctica lado a lado o en movimiento pivotante.


    Mujeres

    El entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea. Levantar durante dos o tres días a la semana, con tan sólo 12 minutos al día, ayudará a aumentar la salud ósea. Ejercicios de soporte de peso moderadas también pueden ayudar a disminuir el riesgo de osteoporosis. Treinta minutos de actividad de levantamiento de peso varias veces a la semana, como caminar o trotar, también aumentará el contenido mineral óseo.

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