¿Por qué no puedo perder mi Baja grasa del vientre?

Advertisement

  • ¿Por qué no puedo perder mi Baja grasa del vientre?



    Perder la grasa abdominal extra de menor requiere la nutrición y el ejercicio de disciplina Crédito de la foto: Maridav / iStock / Getty Images
  • Bajar de peso puede ser una tarea difícil, especialmente cuando se trata de eliminar la obstinada grasa del vientre inferior. Lo más probable es que ya estás en el gimnasio y comer bien, que es la manera correcta de comenzar, ya que la reducción del punto no es posible y hay que perder grasa en todo el fin de orientar ese vientre. Sin embargo, hay modificaciones que puede realizar en su dieta y plan de ejercicios para asegurar resultados óptimos. Si sus resultados son todavía mínimas después de varios meses de dieta y ejercicio, puede ser hora de buscar ayuda profesional de un dietista registrado.

    Aumente su fibra



    ¿Por qué no puedo perder mi Baja grasa del vientre?



    Aumente su consumo de fibra. Foto gpointstudio crédito / iStock / Getty Images

    Siempre tener hambre es un obstáculo común en la dieta. Para combatir el estómago gruñendo, aumentar el contenido de agua de sus recetas - añadiendo frutas y verduras - para ayudar a reducir el consumo de energía y mejorar la saciedad. Además, las verduras y las frutas añadidos aumentará su fibra dietética, que reduce la energía y la absorción de nutrientes que lleva a los niveles de glucosa en sangre y de lípidos inferiores después de una comida. Las Ingestas Dietéticas de Referencia recomiendan 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías consumidas. Ejemplos comunes de alimentos ricos en fibra incluyen las manzanas, cereales y frijoles.


    Concéntrese en proteína



    ¿Por qué no puedo perder mi Baja grasa del vientre?



    Asegúrese de consumir una cantidad adecuada de proteínas. Crédito de la imagen Kabvisio / iStock / Getty Images

    Durante la dieta puede centrarse en limitar las calorías, incluyendo la proteína. Sin embargo, hacerlo puede resultar en pérdidas subóptimas en grasa del vientre inferior. Un estudio publicado en "The British Journal of Nutrition" encontró la supresión del apetito y la oxidación de grasas a ser mayor para aquellos que consumen una dieta alta en proteínas. Elija las fuentes animales de proteína magra, como la pechuga de pollo sin piel, pavo o productos lácteos bajos en grasa. Las fuentes vegetales de proteínas como los frutos secos y los frijoles también deben ser un elemento básico de su dieta.


    Que sea corto



    ¿Por qué no puedo perder mi Baja grasa del vientre?



    Realizar entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Crédito de la imagen Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

    La pérdida de grasa ha de llegar a un alto si sólo realiza cardio estado estacionario, como caminar o trotar. En lugar de pasar horas realizando ejercicios de intensidad moderada, realice entrenamiento intermitente de alta intensidad. De acuerdo con un tema de 2011 de la revista "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, de" cuatro a seis series de sprints de 30 segundos se quema más grasa que los 60 minutos de caminadora inclinada a pie. Las horas aburridas y largas de estado estacionario ejercicio se han terminado. Trate de realizar cinco y cincuenta y seis conjuntos de todos los sprints de 30 segundos separados por un par de minutos de descanso de tres veces a la semana.


    Evite modas



    ¿Por qué no puedo perder mi Baja grasa del vientre?



    Evite las dietas de moda. Crédito de la imagen Ridofranz / iStock / Getty Images

    Hay casos en que no se puede obtener esos últimos kilos y que están dispuestos a probar cualquier cosa que promete una solución de pérdida de peso rápida. Sin embargo, es imperativo evitar las dietas de moda que pretenden la pérdida rápida de peso, además de una mejor salud. Si lo hace, los sujetos a que "yo-yo" dieta - que te hace ganar y perder peso resulta en efectos negativos para la salud. Busque ayuda profesional de un dietista certificado, que puede trabajar con usted para crear un plan de alimentación personalizado adaptado a sus necesidades y estilo de vida individuales.

  • Etiquetas: