Primavera-Clean Su Dieta

Advertisement

  • Primavera-Clean Su Dieta




    Después de la carga pesada de la dieta de invierno, la primavera es una época para iluminar con ensaladas y productos frescos. Crédito de la foto Jupiterimages / lunar / Getty Images
  • Visión de conjunto

    La primavera no es sólo una temporada - es una acción. El diccionario Merriam-Webster define la "primavera" como "para crecer, para comenzar o llegado a ser." La estación lleva el nombre de las flores y plantas que brotan de la tierra y la renovación de la vida después de meses de invierno, aparentemente sin vida.

    En lugar de simplemente actualizar su guardarropa, pulir sus pisos y limpiar el desorden de sus armarios esta primavera, ¿por qué no surge en el acto de la revitalización de su dieta?

    "La primavera es un gran momento para cambiar nuestra dieta", dijo la nutricionista Randi Luckman, quien dijo que cree que la primavera trae cambios de sabor naturales hacia más frescos, los alimentos más frescos y más hidratantes. "Todo comienza con la toma de un inventario mental y luego examinar su despensa."



    Comer para vencer Primavera Alergias

    Tiempo de primavera actividades para niños

    Limpieza de Primavera su rutina de ejercicios: 21 malos hábitos para lanzar Hoy

    Calorías en Spring Rolls con el camarón fresco

    Eats estacionales: Produce Selecciones de Primavera Delgado

    Información de nutrición para Spring Rolls

    Cómo crecer Food & Herbs Interior

    ¿Qué ropa de primavera para usar para ocultar grandes Terneros y Tobillos

    Infant Creativo Arte y Actividades de Exploración para la primavera

    Datos sobre Spring Valley Suplementos y vitaminas

    Bagre Pesca en la primavera

    ¿Deben los bebés tienen mantas en noches frías?

    Dieta de Limpieza Natural

    ¿Qué minerales son en Spring Water?

    El valor nutricional de Vs. Fresh Arándanos congelados

    Actividades de primavera Niños

    La primavera es un buen momento para cambiar nuestra dieta. Se inicia con la toma de un inventario mental y luego examinar su despensa.

    Randi Luckman, Integrativa Nutricionista

    Antes y después de

    Comidas balanceadas proporcionan beneficios inmediatos y duraderos, incluyendo la mejora de la función del sistema inmunológico, la función cerebral, el crecimiento físico y nivel de energía, toma nota de la American Dietetic Association. En cada comida, el objetivo de al menos dos porciones de frutas y / o verduras; un almidón complejo, como el pan integral o una papa dulce; una fuente de proteína magra, como el pescado, pollo sin piel o legumbres; y una fuente de grasas saludables, como los frutos secos, semillas o aceite de oliva.

    Elija alimentos que le gustan, cortar un poco de holgura y hacer graduales, pequeños cambios. Tenga en cuenta las diferencias entre el "antes" de los menús, que carecen de fibra, antioxidantes, granos enteros y grasas saludables y el menú "DESPUÉS", que sigue las 2.010 raciones diarias recomendadas.

    ANTES:

    Desayuno:

    Cereal bajo en fibra

    2 por ciento de leche y zumo de naranja

    Almuerzo:

    Turquía en masa fermentada con mayonesa

    Papas fritas al horno

    Refresco de dieta

    Cena:

    La pasta enriquecida con salsa marinara

    Pan de ajo Queso-rematada

    Vino

    Merienda:

    Galletas saladas

    Chocolatina

    DESPUÉS:

    Desayuno:

    Avena cortada

    La leche baja en grasa

    Bayas frescas

    Nueces picadas

    Toque de miel (opcional)

    Almuerzo:

    Ensalada de pollo

    Pan de pita integral

    Fresas

    Té helado a base de plantas

    Cena:

    El arroz integral

    Salmón a la parrilla

    Verduras al vapor

    Merienda:

    Palomitas de maíz sazonada con hierbas naturales

    Sorbete de frutas cubierto con mango en rodajas

    Hacer inventario

    Si usted consume una dieta típica estadounidense, que consume menos de una de las porciones más de tres recomendadas de granos enteros y menos de la cantidad recomendada de 2 1/2 tazas de vegetales y 2 tazas de fruta al día.

    Usted puede pensar que usted tiene una buena idea de su consumo total de los diferentes grupos de alimentos, pero si escribes todo abajo, puede que se sorprenda. Mantener un diario de alimentos para unos pocos días cada semana puede revelar patrones de valor de cambio, Luckman dice, y no toma más de unos pocos minutos. "Usted va a beneficiar, pero usted tiene que hacer el trabajo", dijo.

    Use cualquier método que sea conveniente para usted, pero asegúrese de anotar cada comida y merienda justo antes o después de comerlo. Si su diario revela múltiples comidas carentes de frutas o verduras, hacer un punto de incorporar productos coloridos en cada comida. Si la mayor parte de su pan, la pasta y los cereales son de color blanco, se centran en la adición de granos enteros. Su dieta debe contener también fuentes de grasas saludables, como aceites, frutos secos a base de plantas y semillas, y fuentes de proteína magra, como el pescado, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y legumbres.

    La dietista registrada Robyn L. Goldberg recomienda investigar sus deseos emocionales también. Antes de abrir un menú de restaurante o el refrigerador, dijo ella, "Pregúntese, ¿qué quiero? ¿Me gustaría algo frío? Algo caliente Algo crujiente? Entonces usted es realmente capaz de pensar desde dentro en lugar de lo que" debería " ser de comer, lo que resulta en no estar satisfecho emocionalmente, lo que resulta en comer en exceso ".

    Anote sus emociones en su diario de alimentos, así, ella aconseja, y evitar su uso como medio de auto-juicio. Si la escritura de su ingesta de alimentos y observaciones emocionales abajo parece engorroso o ineficaz, pruebe tomando fotos de sus comidas o usar una grabadora de voz.

    Declutter

    El "desorden" en su dieta puede tomar varias formas. Cuando Luckman analiza el estilo de vida de la dieta de una persona, que se inicia con el refrigerador.

    "Yo busco y deshacerse de aderezos comerciales para ensaladas y salsas realmente altos en calorías y se extiende. También el queso azul y mayonesa", dijo. Estas fuentes ricas en grasas saturadas y trans están vinculadas a la fatiga, inflamación y enfermedades del corazón. Preparar una opción más saludable con aceite de oliva, jugo de limón y condimentos.

    Las carnes procesadas, como tocino, salchichas y perros calientes, también contienen grasas no saludables y dejan menos espacio en su dieta para las fuentes de proteínas beneficiosas, como los peces de agua fría, legumbres y yogur.

    Para recortar los azúcares añadidos, que elevan los niveles de azúcar en la sangre y puede conducir al aumento de peso, sustituya cereales azucarados con 100 por ciento de la avena integral, la cebada o la quinua, y expulsar a los refrescos azucarados a favor de té de hierbas, agua y zumos naturales.

    Mantener dulces de alta calidad que realmente disfruta, como sus bares favoritos de chocolate negro, en la mano en pequeñas cantidades puede ayudar a prevenir un sentido de privación.

    Ordenando su dieta no tiene por qué significar la eliminación por completo de azúcar, carbohidratos o grasa. Goldberg recomienda la incorporación de lo que ella llama "alimentos de juego" en su dieta y la eliminación de las actitudes alimentarias negativas, como la falsa creencia de que los plátanos o patatas son intrínsecamente "malo" o que una dieta saludable implica estricto conteo de calorías. Una vez que la gente deja de lado las reglas de dieta de moda, dice Goldberg, que encuentran placer en la comida y encuentran que sus cuerpos gravitan naturalmente a un estado más saludable.

    "El lugar que estabas en hace 20 años cuando jugabas al fútbol no puede ser que su cuerpo puede ser hoy", explicó, pero probablemente va a crecer más en sintonía con sus necesidades dietéticas y encontrar un nuevo nivel de comodidad con uno mismo.

    Refrescarnos

    Las vacaciones de invierno provocar una gran cantidad de alimentos calientes y pesadas, pero cuando llega la primavera, su paladar anhelan naturalmente alimentos más ligeros, más frescos. "Piense en ello," dijo Luckman. "Las ensaladas no saben tan bien en el invierno."

    Debido a que las estaciones de crecimiento varían por regiones geográficas, no hay una talla única para todos a las frutas y verduras. Su mejor mejor es ya sea estacional, comida fresca, como los artículos comprados en un mercado de agricultores, o los productos congelados.

    "La gente a menudo tienen miedo de productos congelados", dijo Goldberg. "Cuando se levantó, es congelado instantáneamente, por lo que conserva los nutrientes." Supermercado productos frescos, por el contrario, a menudo se recogió antes de que madure. Puede parecer delicioso y nutritivo, pero su contenido sabor y nutrientes puede haber sufrido.

    En primavera, Goldberg es un fan de las clementinas, que son fáciles de pelar y menos ácido que las naranjas - un atributo importante si usted es propenso al reflujo ácido. También recomienda alcachofas, que son una excelente fuente de potasio, fósforo y calcio, así como espárragos - "una fantástica fuente de vitamina K y ácido fólico."

    Los frijoles, que a menudo son pasados ​​por alto en las dietas de los estadounidenses, son ricos en fibra, satisfaciendo y adiciones comida versátiles. Los frijoles enlatados conservan sus nutrientes y requieren poca cocción o preparación. Arroz integral Top con mezcla de verduras y frijoles, o rollo frijoles negros o pintos en una tortilla de grano entero para un burrito nutritiva.

    Organízate

    ¿Su cocina te dan ganas de cocinar?

    Esa es una pregunta que expertos organizacional Peter Walsh se pregunta en su libro "Aligere: El amor lo que tienes, lo que usted necesita, ser más felices con menos". Si entrar en su cocina o la apertura de su refrigerador te llena de miedo o una sensación de caos, puede ser el momento para invertir en los envases de alimentos, tales como frascos de vidrio que contenga la pasta, harina y frijoles de grano entero, un organizador del cajón liso para su alijo de cucharas y espátulas, y paños de cocina y guantes para hornear en atractivos colores.

    Comer una dieta sana y equilibrada también requiere una planificación. Abastecerse de verduras congeladas para adiciones fáciles para arroces, pastas y sopas. Si usted lleva un estilo de vida agitado, dejar de lado varias horas una vez a la semana para comprar y preparar al menos un sano, la satisfacción de las comidas y frescas, picadas frutas y verduras que se pueden disfrutar durante los próximos días. Congelación sobras permite comidas sencillas y convenientes sin el exceso de sodio y otros aditivos en muchos platos congelados comerciales.

    "Dejar de comida chatarra y comer comidas saludables juntos es una forma instantánea de volver a conectar", dice Walsh. Cocinar y comer en casa también puede inspirar la creatividad, ahorrar dinero y aumentar su aprecio por todo lo que conlleva la preparación de alimentos.

    Su dieta debe contener más frutas y verduras que otros alimentos - lo que debe su carrito de compras. Crear listas de compras antes de ir a la tienda, preferiblemente incluyendo alimentos de todos los grupos de alimentos nutritivos. Mantenga alimentos nutritivos y satisfacer en su cocina o lugar de trabajo y aspirar a una dieta equilibrada, global variado.

  • Etiquetas: