Programa de Pérdida de Peso Vegetariana

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  • Programa de Pérdida de Peso Vegetariana



    Seguir una dieta vegetariana puede ayudar a perder peso. Crédito de la foto Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
  • Muchas personas tienen la idea errónea de que los vegetarianos no tienen sobrepeso o que la adopción de un plan de alimentación vegetariana ayudará automáticamente a perder kilos de más. Eso es muy lejos de la verdad, pero los mitos se basan en los hechos; los vegetarianos tienden a pesar menos, comer menos calorías y comer menos grasa que sus contrapartes omnívoras. Si usted puede aprender a equilibrar las comidas, puede disfrutar del éxito de una gran pérdida de peso con una dieta vegetariana.

    Programas Organizado

    Varios grandes programas de pérdida de peso y la dieta tienen opciones disponibles para los seguidores vegetarianos. Por lo general, esos planes no ofrecen comidas en envases pero operan en un sistema de puntos o simplemente proporcionan directrices sobre qué comer para que pueda preparar sus propias comidas sin carne en el hogar. Estos programas también pueden proporcionar acceso a nutricionistas o dietistas certificados registrados que pueden proporcionar más consejos sobre cómo incorporar los principios de pérdida de peso del programa en un plan de alimentación vegetariana.


    Beneficios

    Sin opciones de carne en la mesa, los vegetarianos tienden a comer más frutas y verduras, que pueden proporcionar beneficios mucho más allá de un físico más delgado. Además de reducir los riesgos de la obesidad y el sobrepeso. Comer más frutas y verduras puede reducir el riesgo de problemas de salud crónicos como la diabetes, cálculos renales, apoplejía, enfermedades del corazón, pérdida de masa ósea y el cáncer.


    Características

    La pirámide de la alimentación vegetariana es muy similar al modelo MiPirámide tradicional; simplemente reemplaza "carnes y frijoles" por "alimentos ricos en proteínas." Grupos principales de la pirámide son los granos, alimentos ricos en proteínas, vegetales, frutas y grasas. Usted debe obtener seis, cinco, cuatro, dos y dos porciones de cada grupo por día, respectivamente. Una porción puede variar en tamaño, pero para los granos y sustitutos de la carne, por lo general alrededor de 1 onza, y para las frutas y verduras, se trata de una media taza.


    Nutrición

    Muchos de los nuevos vegetarianos se preocupan acerca de la nutrición, específicamente sobre si serán capaces de obtener suficiente proteína. Esa es una preocupación válida, ya que la carne es la fuente principal de muchas personas de la proteína. Los vegetarianos deben planificar comidas balanceadas con antelación, para aspirar a una dieta que sea baja en grasas totales y de incluir un montón de fuentes de proteína magra. Los nombres de grupo de recursos vegetarianos frijoles, lentejas, nueces, semillas, chícharos, tofu, tempeh y baja en grasa o productos lácteos sin grasa como algunos de los mejores de alto valor proteico, las opciones sin carne.


    Consideraciones

    Antes de iniciar una dieta vegetariana o cualquier nuevo plan de alimentación para bajar de peso, hable con su médico, quien puede ofrecer sugerencias personalizadas que pueden ayudar a mantener su plan a través del tiempo. Recuerde que la pérdida de peso es una cuestión de quemar más calorías de las que consume, por lo que independientemente de lo que plan de alimentación sigue, tendrá que reducir su ingesta diaria de calorías, aumentar la actividad física o hacer ambas cosas para notar los resultados.

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