Pruebas de Fuerza Muscular

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  • Pruebas de Fuerza Muscular



    La fuerza es importante en deportes como el fútbol y el rugby. Foto ruslan_kokarev de crédito / iStock / Getty Images
  • La resistencia es la capacidad de un músculo o grupo muscular para producir fuerza máxima. Para poner a prueba la fuerza de sus músculos, puede utilizar una variedad de ejercicios y protocolos de prueba hasta que usted no puede hacer otra repetición. Expresado como su una repetición máxima o 1RM para abreviar, la fuerza es una característica esencial en deportes como el fútbol, ​​el rugby, el levantamiento de pesas y deportes de combate.

    Idoneidad

    La prueba de fuerza requiere un esfuerzo intenso utilizando pesos pesados. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los principiantes, los ancianos, los que sufren de hipertensión y las personas con problemas en las articulaciones se encuentran entre los que no deben realizar pruebas de fuerza. Prueba de fuerza es más adecuado para los participantes avanzados y saludables que realizan entrenamiento de la fuerza pesada sobre una base regular.


    Tipos de pruebas

    Los ensayos de resistencia pueden ser máxima o predictivo. Las pruebas máximas requieren que usted levanta pesas progresivamente más pesados ​​hasta que usted no puede seguir adelante - el peso anterior al punto en el que usted no pudo ser su 1RM. Pruebas predictivas estiman su 1RM en base a su rendimiento con un peso más ligero. Pruebas de resistencia más comunes incluyen el press de banca, peso muerto y sentadillas, aunque casi cualquier ejercicio, como la máquina de extensión de piernas, se puede adaptar a la prueba de fuerza.


    Consideraciones

    En algunos casos, las pruebas de la fuerza máxima puede resultar en lesiones, por lo que es importante tener en cuenta los riesgos potenciales y los beneficios. La información obtenida de prueba de resistencia puede ser útil para el diseño de programas o monitoreo del progreso. Sin embargo, si usted es un corredor de larga distancia y la cantidad de peso que usted puede ponerse en cuclillas no es relevante para su deporte, hay pruebas probablemente más seguros y más útiles que se pueden realizar, tales como la resistencia muscular o la capacidad aeróbica.


    Protocolo de Pruebas de Resistencia

    Para una prueba de fuerza para ser significativa, la prueba debe ser repetible por lo que las pruebas posteriores pueden compararse para medir el progreso del rendimiento. El atleta debe estar bien descansado y libre de lesiones para que pueda llevar adelante su mejor esfuerzo, el material utilizado deberá ser idéntica cada vez que se repite la prueba y el ejercicio se debe realizar de forma idéntica cada vez. Por ejemplo, cuando se realiza el press de banca, si se baja la barra hasta el pecho durante la primera prueba, pero deja de tres pulgadas corto al realizar una nueva prueba. La distancia que el peso viajó será menor y por lo tanto usted puede ser capaz de levantar más peso - no porque eres más fuerte, sino porque usted hizo la prueba más fácil.


    Precaución

    Para minimizar el riesgo de lesiones al realizar la prueba de fuerza, siempre tienen observadores en la mano para tomar el peso de usted en caso de no completar un representante. Siempre realizar cada ejercicio usando una buena forma y asegúrese de que se caliente bien antes de intentar levantar pesos muy pesados. Realizar algo de cardio ligero, estiramientos dinámicos y algunos conjuntos progresivamente más pesados ​​del ejercicio de prueba para asegurarse de que su cuerpo está preparado para las exigencias de la prueba de fuerza.

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