Puede que come el yogur tres veces al día ayuda a perder peso?

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  • Puede que come el yogur tres veces al día ayuda a perder peso?



    El yogur puede ayudar a la salud del hueso de soporte y pérdida de peso. Crédito de la foto Jupiterimages / Photodisc / Getty Images
  • La publicación "Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010" recomienda que los adultos consumen tres porciones de productos lácteos al día para obtener el calcio que necesitan para construir y mantener huesos fuertes. El yogur es un producto lácteo rico en calcio que cuenta para estas recomendaciones, y también puede ayudarle a controlar su peso. Elija yogur sin grasa y yogur natural sin azúcares añadidos para limitar su consumo de calorías.

    Elija Yogur En lugar de alimentos altos en calorías

    Va a perder peso si usted es capaz de consumir menos calorías de las que gasta, y el yogur puede ayudar a limitar su consumo de calorías. Cada envase de 8 onzas de yogur natural sin grasa contiene sólo 127 calorías. El consumo de tres porciones de yogur al día te da un total de 381 calorías de yogur, dejando espacio suficiente en su dieta de calorías controladas por otros alimentos saludables. Reducir su consumo de calorías eligiendo yogur en lugar de alimentos con alto contenido calórico. Tomar una taza de yogur y algunos cereales integrales para el desayuno en lugar de una pila de panqueques con mantequilla y jarabe, o comer yogur en lugar de papas fritas o galletas para un aperitivo o postre.


    Carga las Proteínas

    Comer yogur tres veces al día puede ayudar a perder peso debido a la cantidad de proteínas que se consumen. La proteína es un nutriente más abundante de carbohidratos o grasa, ya que retarda el vaciado de los alimentos desde el estómago para que usted se sienta lleno por más tiempo después de una comida. Esto puede ayudar a comer menos de otros alimentos con alto contenido calórico. Una taza de yogur natural sin grasa proporciona 13 gramos de proteína, o el 26 por ciento del valor diario basados ​​en una dieta de 2,000 calorías. Yogur griego es más alta en proteínas, con 23 gramos en una porción de 8 onzas.


    La Investigación en Productos Lácteos

    El consumo de yogur tres veces al día puede tener beneficios adicionales para la pérdida de peso. Según un estudio publicado en la edición de noviembre 2010 "American Journal of Clinical Nutrition," las personas que consumen más calcio de los productos lácteos son más propensos a perder peso con éxito. Cada envase de 8 onzas de yogur natural sin grasa proporciona 452 miligramos de calcio, o el 45 por ciento del valor diario. El estudio también indica que la vitamina D puede desempeñar un papel, por lo que debe seleccionar el yogur fortificada con vitamina D.


    Otras consideraciones

    Comer yogur tres veces al día puede llegar a ser aburrido y tentar a ir fuera de su dieta para bajar de peso a menos que usted consume su yogur en una variedad de maneras. Además de disfrutar de yogur por su cuenta, usted puede mezclar frutas o cereales de grano entero en su yogurt. Hacer batidos con yogur y una variedad de fruta fresca o congelada, y mezclar el yogur con varias hierbas, como el eneldo, para usar como salsa para verduras crudas. También puede mezclar yogur en curry y sopas.

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