Puede Reducir Tamaño de pecho a través del yoga?

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  • Puede Reducir Tamaño de pecho a través del yoga?



    El yoga no es un peso pesado en términos de quema de calorías, pero tiene otros beneficios. Crédito: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
  • En el sentido más general, cualquier actividad que le da su cuerpo en movimiento va a ayudar a quemar calorías, lo que podría ayudar a perder grasa si usted alcanza un déficit de calorías, y que podría incluir hacer yoga para reducir el tamaño de sus senos. El tejido mamario es el tejido graso principalmente, por lo que la forma de reducir el exceso de grasa es siguiendo el mismo proceso que le sigue a perder cualquier grasa otra parte del cuerpo. En cuanto a la elección de ejercicio, sin embargo, usted tendrá que pasar mucho tiempo en la estera de yoga para perder una cantidad significativa de peso.

    Quema de calorías

    Para perder grasa, usted tiene que hacer ejercicio para quemar calorías. Si el yoga te motiva y es el único tipo de ejercicio que usted puede estar parado haciendo, por todos los medios seguir haciéndolo. Considere esto, sin embargo: la clase de yoga Hatha norma ayudará a una persona de 155 libras quema un promedio de 149 calorías en una sesión de 30 minutos. Esa es la misma cantidad que le quema en 30 minutos caminando a un ritmo bastante lento de 4 millas por hora y sólo la mitad de calorías que usted quemaría por correr por un moderado ritmo de 12 millas por hora en 30 minutos. En cuanto a la quema de calorías, a continuación, se necesitaría una gran cantidad de sesiones de yoga para quemar las 3.500 calorías que representa una reducción de 1 libra de grasa corporal total.


    No todas las clases son lo mismo

    Cuando se trata de la intensidad de yoga, no todas las clases son los mismos. En un estudio patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio, los investigadores analizaron los efectos aeróbicas de una clase estándar Hatha frente a una clase de "poder" pretende ser más de una sesión de ejercicios de estilo aeróbico. En la clase de Hatha, los participantes experimentaron aumentos en la fuerza y ​​la flexibilidad y tuvieron un éxito particular en la construcción de fuerza en el pecho y los abdominales. Durante la clase de Hatha, los participantes quemaron alrededor de 144 calorías en 50 minutos, mientras que los participantes en la clase de potencia quemaron un promedio de 237 calorías en 50 minutos. La clase de Hatha no levantó 'tasas de corazón a un nivel que se considera ejercicio "aeróbico" - un nivel de al menos el 60 por ciento de los participantes de los participantes tasas máximas del corazón. La conclusión es que algunas formas de yoga pueden ser mejores para quemar calorías y por lo tanto ayudar con la quema de grasa, aunque la mayoría también tienden a ser bueno para mejorar la flexibilidad y la fuerza.


    Lograr Intensidad Ideal

    Si desea utilizar el yoga como un ejercicio para quemar calorías, busque clases que tienden a moverse rápidamente y elevar su ritmo cardíaco significativamente. Estos podrían incluir power yoga, Ashtanga Vinyasa y, o clases de "flujo". Durante estas clases, los profesores tienden a moverse más rápidamente de una pose, o "asanas", a la siguiente, lo que tiende a elevar el ritmo cardíaco. Además, trate de medir la intensidad, al revisar su ritmo cardíaco en medio de la sesión de ejercicios. Si su corazón está latiendo a 60 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima o superior, que está en la zona de entrenamiento óptimo para la aptitud cardiovascular y la quema de grasa. La forma más rápida para calcular la frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220, aunque esto no siempre es exacta para todas las personas.


    El fortalecimiento de los músculos

    Mientras que usted puede conseguir en un entrenamiento "cardio" durante el yoga, su principal objetivo es realinear y fortalecer el cuerpo, para recuperar el equilibrio y la flexibilidad y para calmar la mente. No se puede "manchar reduce" la grasa de distancia por sólo haciendo ejercicios que trabajan una cierta parte del cuerpo, pero si usted está preocupado por el aspecto de su área del pecho, trate de poner especial énfasis en esa zona a través de ejercicios específicos que pueden apretar el núcleo y los músculos del pecho y revelan el tono muscular saludable. La clásica secuencia de saludo de Sun incluye tablones, gato / vacas y perros orientadas hacia arriba - todo lo que puede ayudar a tonificar los músculos del pecho. Para estirar los pectorales, también incluyen la tabla hacia arriba y orientada hacia el medio-rana plantea en su rutina regular.


    Advertencias

    • Consulte a su quiropráctico, médico o médico personal antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio, tales como la práctica del yoga. Aunque muy beneficioso, la ejecución incorrecta de posturas puede resultar en dolor o síntomas negativos. Póngase en contacto con su médico si experimenta dolor agudo o duradera durante la práctica de yoga.


    Consejos

    • Recuerde: la genética juega un papel importante en el tamaño del pecho, y puede ser un factor importante de por qué es posible que tenga grandes senos si el resto de su cuerpo es delgado. Hable con su madre o padre y mirar fotos de sus familiares para determinar si los pechos grandes se ejecutan en la familia.

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