Pueden sentadillas, estocadas y pantorrillas Help Me saltar más alto?

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  • Pueden sentadillas, estocadas y pantorrillas Help Me saltar más alto?



    Salto toma fuerza y ​​habilidad. Crédito de la imagen Ting Hoo / Digital Vision / Getty Images
  • Fuertes y poderosas piernas contribuyen a un mejor salto vertical. Debe mejorar su habilidad y fuerza, mientras que el desarrollo de la capacidad explosiva. Una variedad de ejercicios ayuda con esto, y la formación tanto de piernas superior e inferior proporciona la energía y el desarrollo equilibrado. Si quieres más tiempo en el aire, el ejercicio y la práctica constante mejorarán su salto vertical. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa atlético.

    Eyacular

    Existe una correlación directa entre su posición en cuclillas y salto vertical, según un estudio de 2004 publicado en el "British Journal of Sports Medicine." Una parte de su entrenamiento debe ser gastado construcción de una sólida posición en cuclillas - esto significa que debe entrenar pesado, o con al menos el 75 por ciento de lo que puede levantar para una sola repetición durante una sesión de entrenamiento por semana. Un segundo día debe ser dedicado a la formación más ligero para desarrollar la energía. Un estudio de 2003 en el "Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación" demostró que la potencia pico en los movimientos de tipo de salto se generó en cuclillas con sólo el 10 por ciento de su peso en cuclillas máxima. Así que durante su segundo entrenamiento de sentadilla, entrenar con pesos entre 10 y 50 por ciento de su límite de peso en cuclillas para desarrollar la energía.


    Lanzándose

    La estocada se puede realizar con pesas o mancuernas, fijos o móviles. Lo que es importante cuando se realiza la estocada es que lograr un buen rango de movimiento sin inclinarse hacia adelante. Al saltar, el cuádriceps, o los músculos de la parte delantera de los muslos, son mucho más activos que cualquier otro músculo. Inclinándose hacia adelante cuando el lanzarse aumenta la carga de trabajo en los isquiotibiales, así como el aumento de la fuerza de corte en su espalda baja. La estocada contribuirá al poder al saltar por la construcción de músculo, lo que puede ayudar a su posición en cuclillas. El ejercicio lunge sí mismo no tiene efecto específico sobre el salto vertical.


    Formación Becerro

    Los músculos de las pantorrillas contribuyen a saltar, pero son más activos al aterrizar. Desde una posición estacionaria, los músculos de las pantorrillas aportan una pequeña cantidad de energía para su salto vertical, pero cuando los rebotes, contribuyen mucho más. La mayor contribución de las pantorrillas hacen a su salto es a través del ciclo de estiramiento-acortamiento, a veces llamado el reflejo de estiramiento. Esto es evidente cuando se ejecuta, donde aterrizaje en la parte delantera del pie - que activa la pantorrilla - genera más energía que el aterrizaje en el talón. El efecto de aterrizaje en la planta del pie y conseguir un buen estiramiento genera energía que no se puede generar a partir de un inicio estacionario estalló. El entrenamiento de la pantorrilla se presta energía a su salto sólo cuando pueda recuperarse - si no se puede, la formación de ternero no ayudará a mejorar su salto vertical.


    Salto

    El número uno del método de mejorar su salto vertical es por el entrenamiento de su técnica de salto. Si bien los fundamentos de salto son relativamente simples, hay maneras de sacar más provecho de la fuerza que usted posee. Tanto la técnica y el tipo de estiramiento puede contribuir al poder. La velocidad de descenso con la que doblar las rodillas antes de lanzarte al alza contribuye al reflejo de estiramiento de piernas. Este reflejo puede ser impulsó aún más por la luz, el estiramiento dinámico antes de saltar. No mantenga una posición exagerada en la parte inferior de su posición de salto de estirar, en lugar de forma rápida y ligera despedida fuera de la parte inferior.

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