Qué comer para la dismenorrea y menorragia

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  • Qué comer para la dismenorrea y menorragia



    Una mujer expieriences calambres menstruales dolorosos. Crédito de la foto Jupiterimages / lunar / Getty Images
  • Debido a su ciclo menstrual, las mujeres pueden experimentar dismenorrea o cólicos menstruales, y menorragia o sangrado menstrual abundante. En el caso de ambas condiciones, los alimentos que usted come puede ayudar a minimizar los síntomas. Al hacer cambios nutricionales para cada ocurrencia de cada mes, usted puede comenzar a hacer que los síntomas sean cosa del pasado.

    Plancha para el sangrado abundante



    Qué comer para la dismenorrea y menorragia



    A cerca de un bistec a la parrilla. Crédito de la imagen Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

    La menorragia causa sangrado abundante, a veces, más del doble de sus niveles normales. Si esto ocurre, puede perder cantidades significativas de hierro a través de la pérdida de sangre. La deficiencia de hierro puede ser común en las mujeres que menstrúan y causa síntomas como fatiga y debilidad. Aumente el consumo de alimentos que contienen hierro a través de su ciclo menstrual. Fuentes de carne, como el hígado, las carnes rojas y mariscos son ricos en hierro; Sin embargo, también puede aumentar la ingesta de hierro por el consumo de frutas, nueces, frijoles, espinacas, brócoli, granos enteros más secos y cereales fortificados con hierro. Vas a absorber más hierro si usted come algo que contenga vitamina C junto con las fuentes no cárnicos de hierro.


    Calcio para Reducir Menstrual Calambres



    Qué comer para la dismenorrea y menorragia



    Una taza de yogur. Foto Hanhanpeggy crédito / iStock / Getty Images

    El calcio es un mineral asociado con la formación de huesos y dientes sanos. Sin embargo, puede tener algunas aplicaciones en la minimización de los efectos nocivos de los calambres menstruales. El tomar un suplemento de 1.200 mg de carbonato de calcio al día ha demostrado reducir los calambres menstruales en las mujeres, de acuerdo con Go Ask Alice! un recurso de salud de la Universidad de Columbia. Sin embargo, usted no debe tomar más de 2500 mg por día. También puede aumentar su consumo por el consumo de productos lácteos bajos en grasa, como leche, yogur y queso o verduras de hoja verde.


    La vitamina B6



    Qué comer para la dismenorrea y menorragia



    Una mujer rebana aguacates. Crédito de la imagen Mark Aplet / iStock / Getty Images

    Su cuerpo utiliza la vitamina B-6 para la fabricación de nuevos glóbulos rojos. Cuando se pierde glóbulos rojos a través de la menorragia, su cuerpo necesitará más para construir nuevas células. Además, la vitamina B-6 es necesaria para el azúcar en la sangre se mantenga en niveles saludables. Esto puede ayudar a prevenir cambios de humor relacionados con calambres menstruales y la fatiga. La vitamina B-6 se encuentra en los cereales fortificados, plátanos, espinacas, semillas de girasol, aguacate, jugo de tomate y salmón. Aumentar el consumo de estos alimentos puede ayudar a minimizar los efectos de su período.


    Alimentos que deben evitarse



    Qué comer para la dismenorrea y menorragia



    Galletas para la venta en una panadería. Crédito de la imagen Maria Dryfhout / iStock / Getty Images

    Al igual que los alimentos pueden ayudar a reducir los síntomas de los cólicos menstruales y el sangrado, los alimentos pueden agravar sus síntomas. Esto incluye comer cantidades excesivas de azúcar - como pasteles, galletas y pasteles. Estos son conocidos por contribuir a la retención de agua, lo que hacen que te sientas hinchada e incómoda. Los alimentos con alto contenido de sal - papas fritas, pizzas y otros alimentos fritos --- también pueden contribuir a la hinchazón. Se debe evitar las bebidas como el té y el café contiene cafeína, ya que pueden contribuir a dolores de cabeza, cambios de humor y problemas para dormir.

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