¿Qué ejercicios hacen SI articulaciones peor?

Advertisement

  • ¿Qué ejercicios hacen SI articulaciones peor?



    Golf puede causar dolor en las articulaciones sacroilíacas. Crédito de la imagen Thomas Northcut / tamaño natural / Getty Images
  • Si su espalda baja duele, las articulaciones sacroilíacas pueden ser el problema. El dolor en estas articulaciones que se encuentran a cada lado de la parte baja de nuevo por encima del sacro puede ser resultado de una infección, un tumor, trauma, o actividades que requieran de torsión, flexión, de pie, sentado o de elevación. Un estudio de 2005 de las causas reportadas de dolor en las articulaciones SI encontró que el 44 por ciento de los pacientes había sufrido un trauma, como caídas, accidentes de tráfico o el parto; 21 por ciento tenía dolor de esfuerzo repetido sobre las articulaciones; y 35 por ciento no tenía ninguna causa conocida, según el Dr. Stephen P. Cohen en un artículo publicado en "Anestesia y Analgesia."

    Anatomía

    Las articulaciones sacroilíacas están situados a cada lado de la parte baja de la espalda en el punto cerca de la parte superior de sus nalgas, donde el sacro se une a la pelvis o caderas. Diseñado para sólo un pequeño grado de movimiento, las articulaciones SI se pueden dañar si se vuelven inmóviles o, por el contrario, si se mueven demasiado. Las personas que aumentan de peso, cuyas piernas son de longitudes desiguales debido a la polio o que tienen curvatura de la columna vertebral son especialmente propensos a desarrollar disfunción de la articulación SI. Las mujeres también son vulnerables a desarrollar SI dolor en las articulaciones, ya que tienen la pelvis más anchas que los hombres y los ligamentos se aflojan durante el embarazo.


    Dolor

    Rotación de la pelvis produce tensión en los ligamentos que sostienen las articulaciones entre sí. Esta rotación, llamado torsión, se produce en el ballet, así como en golf y deportes de raqueta como el tenis. Otras actividades como conducir largas distancias o estiramiento incorrectamente también puede lesionar las articulaciones SI. El dolor resultante puede ser repentino y agudo o sordo y molesto. Puede ocurrir en uno o ambos lados y puede ser sentida en las nalgas, la ingle, el abdomen, los pies o las piernas. La inflamación y la acumulación de líquido en la zona afectada puede aumentar el dolor y, con el tiempo, dañar las articulaciones.


    Actividades que se deben evitar

    Muchos tipos de actividades pueden aumentar el dolor de la disfunción de la articulación SI. Su cuerpo se beneficiará de las actividades leves, tales como caminar, para evitar que la pelvis se convierta completamente inmóvil, pero se debe evitar el ejercicio vigoroso, como correr. Subir escaleras y sentarse durante largos períodos de tiempo sin levantarse causará dolor, especialmente si usted se sienta con las piernas cruzadas desde esa posición se mueve la pelvis fuera de la alineación. Evite los ejercicios que le obliguen a permanecer en una pierna, giro, llevar un objeto pesado en un lado del cuerpo o asumir posturas extremas ya que aumentará el nivel de su dolor.


    Ejercicio Terapéutico

    Los programas de ejercicio para dolor en las articulaciones sacroilíacas pueden ayudar a aliviar el dolor y prevenir lesiones futuras. Dr. María Schatz, en su libro, "Fundamentos de Cuidado de la espalda: Programa de Yoga Suave de un médico para el alivio del dolor de espalda y cuello," recomienda estiramientos de yoga suaves como Pose supino Zapatero para relajar los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Ella también recomienda ejercicios de fortalecimiento para los músculos que soportan la pelvis y la columna vertebral. Evite poses que le obliguen a permanecer en una pierna o girar el cuerpo para evitar más dolor.

  • Etiquetas: