¿Qué ejercicios hacer antes de caminar y Correr?

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  • ¿Qué ejercicios hacer antes de caminar y Correr?



    Mujer que estira las piernas antes de ejecutar blyjak Crédito / iStock / Getty Images
  • Si das un paso fuera de su puerta y empezar inmediatamente caminar a paso rápido o correr, se le puede poner en riesgo de lesión y el engaño de su entrenamiento. Un calentamiento antes de que cualquiera de estas actividades aumenta la temperatura del cuerpo para quemar calorías de manera más eficiente, mejora la circulación a los músculos y mejora la elasticidad muscular. Un calentamiento toma tan poco como cinco minutos, así que no tienes excusa para evitarlo.

    Movimientos básicos



    ¿Qué ejercicios hacer antes de caminar y Correr?



    Corredor urbano subiendo escaleras Photo Credit Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images

    Antes de la parte principal de su entrenamiento, hacer cinco minutos de una actividad cardio fácil. Se podía subir y bajar las escaleras en su casa, marchar en el lugar o caminar una o dos cuadras a un ritmo suave, simplemente. A continuación, se centran en el calentamiento de los músculos que utilizará durante su caminar o correr con estiramientos dinámicos. Un círculo alrededor de los tobillos de seis a ocho veces en cada dirección. Columpio cada pierna 15 veces frente hacia atrás de la articulación de la cadera y luego se mueven en un movimiento en forma de 8 por 10 a 20 repeticiones. Planta de ambos pies firmemente en el suelo y el círculo de las caderas 10 veces en cada dirección. Un círculo alrededor de sus brazos y encogerse de hombros varias veces para relajar su cuerpo superior. Otras actividades de calentamiento pueden incluir estocadas, sentadillas y abrazos alta rodilla.


    Estático no-nos



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    Mujer tendón de la corva que estira Photo Credit Kris mayordomo / iStock / Getty Images

    Usted puede tener la tentación de celebrar un tendón de la corva o estiramiento de la cadera por un tiempo prolongado antes de su caminar o correr. Si esto se aprende de la escuela secundaria de educación física o un instinto, evitarlo. Un meta-análisis publicado en una edición de 2013 de la "Scandinavian Journal of Medicine y el Deporte" concluyó que el estiramiento estático antes del ejercicio puede comprometer su rendimiento y no evitar lesiones.

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